Se siete interessati nell'esecuzione di una corsa di fango o mudder, dovrebbe essere consapevoli del fatto che l'approccio alla formazione sarà quindi diverso se solo stavano preparando per una gara regolare, distanza. La ragione di essere, a differenza delle normali gare, piste di fango hanno più ostacoli disseminati in tutta la loro corsi. Questi ostacoli possono variare nei casi estremi. Per esempio alcune piste di fango sono ostacoli che richiedono tirati fino 20 piedi di carico netto, scalare 30 piedi di balle di fieno o correre attraverso fili live contenente 10k volt di elettricità (OK si davvero non può allenarsi per quello).
Il punto è che se avete intenzione di fare un fango eseguire si dovrebbe assicurarsi che si sta facendo almeno il minimo indispensabile in esercizi di forza. Vi consiglio questi 5 per iniziare e una volta è costruire la forza iniziale si dovrebbe guardare che incorporano esercizi supplementari insieme con l'allenamento di resistenza.
Esercizio di forza #1
Push-up: Uno dei modi più semplici e veloci per costruire il tuo core e superiore forza del corpo. Si dovrebbe almeno cercare di incorporare 50 in ogni allenamento e poi costruire da lì. Un ottimo modo per valutare dove sei con la tua forza superiore del corpo è quello di vedere quante push-up si può fare in un set. Se non si può fare più di 20, allora avete bisogno di iniziare a lavorare!
Esercizio di forza #2
Squat: Tutti e la loro madre odio squat ma sono uno degli esercizi più efficaci per la costruzione di forza core e quad. Inizio piccole e il tuo lavoro fino a pesante come passare delle settimane. Quando sei fuori corso e rendersi conto che è necessario salire come la prua citato 30 piedi di balle di fieno, sarete felici che è incorporato in allenamento.
Esercizio di forza #3
Pull-up: proprio come push-up, grande per rafforzare il vostro core, corpo superiore e posteriore. Se non si può fare un pull-up, non preoccuparti, basta lavorare a costruire il vostro corpo superiore tramite push-up. Una volta che ottenete qualche resistenza iniziale, provare a eseguire pull-up. Questo è quando si esegue verso il bar, saltare, afferrare la barra e tirare, permettendo che il vostro slancio fare un po' di lavoro iniziale. Poi andare da lì.
Esercizio di forza #4
Curl manubri: Ci saranno un sacco di trazione, sollevamento, arrampicata, e prendendola durante il fango eseguire in modo che si desidera assicurarsi che le braccia sono nella punta, forma superiore. Braccio riccioli sono il modo più semplice per costruire il vostro bicipite prima della gara.
Esercizio di forza #5
Climbers della montagna: Se siete come me, probabilmente non l'hai fatto queste fin dal liceo. Ho iniziato a incorporare questi indietro nel mio allenamento, regolarmente, l'anno scorso e le mie gambe non hanno mai sentito più forte quando è in esecuzione. Alpinisti rafforzerà anche core che sarà utile durante l'esecuzione di fango.
Così là lo avete. Iniziare con queste 5 facili da fare esercizi di forza. Una volta che ti senti sempre più forte, iniziare ad aggiungere su più esercizi di forza. Quando si arriva al giorno della gara che sarà felice che hai fatto!