Che cosa rende un efficace programma di costruzione del muscolo? Beh, non è tutto di sollevamento pesi.
Un programma solido ed efficiente sarà comprendono varie parti del corpo come pure sottolineare la buona alimentazione e abitudini di vita. Questo è abbastanza standard.
Così, che cosa esattamente è necessario sapere per creare un buon programma di muscolazione?
In realtà, è necessario conoscere un sacco! Non ti preoccupare, gran parte della vostra conoscenza ritrovata arriverà a titolo di buon ol ' fashion mani su esperienza.
Tuttavia, vale la pena notare che qualcosa come il 90% di tutti i muscoli prescritto costruzione di programmi (e programmi di fitness in generale) produrrà risultati con coerenza.
Penso che sia sicuro dire che il 90% dei programmi efficaci avrà alcuni tratti in comune.
Prima di andare avanti, vorrei che tu sappia che non sto sostenendo in qualche modo ad essere mondi soprattutto esperti su nulla. Sto semplicemente offrendo mia prospettiva e opinioni basate sulle mie esperienze e ricerca.
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Ego Check
Innanzitutto, una volta che si inizia un programma di formazione sarebbe saggio lasciare il tuo ego alla porta. Lavorare lentamente e il tuo lavoro fino al sollevamento pesi grandi.
Se ci andate sottolineando ("ego trippin") circa il ragazzo accanto a te, che succede ad essere premendo i manubri 100 lb quando sei solo sul 20 ′ s, una delle due cose stanno per accadere;
A) si salta l'esercizio completamente a causa di qualche imbarazzo irrazionale e frainteso, che ovviamente non facendo nulla di buono.
O...
B) si tenta un peso che è molto pesante, utilizzare modulo di merda e ferire se stessi - prevenzione da sollevamento domani e infine uno stallo vostri guadagni muscolari (in alcuni casi prima di iniziare, anche).
Non fraintendetemi o, lifting(heavy) pesi è una grande parte di una costruzione muscolare buona program(in due time), ma certamente non è tutto.
Come tutte le cose c'è un tempo e luogo per il sollevamento pesante. Si desidera avviare piccole e progressivamente il tuo lavoro che non farsi male e sabotare il vostro progresso.
L'inferno, sto trattando un sovraspinoso lacerato e una ac separata congiunta a causa di un ego trip.
Specificità
Tutti i programmi di formazione solida conterrà una serie di esercizi che significava lavorare parti specifiche del corpo in un dato momento. I muscoli si svilupperanno quando si fornisce una quantità adeguata e coerenza di resistenza.
Nutrizione costruzione muscolare
Buona alimentazione è di fondamentale importanza per qualsiasi muscolo edificio programma così come la vita in generale.
Non sempre la "dieta". Che si insediano te disastroso fallimento proprio fuori dal cancello. Il nostro cervello registra diete come breve termine o un quick fix per un problema di lungo termine, che ha ZERO senso.
Vi invito a pensare il tuo mangiare abitudini e l'assunzione di nutriente in generale come uno stile di vita, piuttosto che una dieta.
È necessario assicurarsi che stai ricevendo i nutrienti adeguati che è necessario per alimentare correttamente il vostro corpo e la mente per i vostri allenamenti e il fisico che potrai portare.
Questo significa caricare la vostra dieta con un sacco di proteine e un sacco di carboidrati semplici e complessi. Grassi sono così importanti, ma essere sicuri che sono grassi insaturi. Come una regola messa a fuoco sul vostro EFA (acidi grassi essenziali. CIOÈ omega 3, omega 6 et cetera).
Tempo di recupero adeguato & coerenza
Un solido programma di muscolazione avrà si riposa ovunque da uno a tre giorni. Il semplice fatto della questione è, i muscoli hanno bisogno di tempo per guarire e a crescere. L'unica volta che riceveranno tale vantaggio è quando sono a riposo.
I muscoli crescono quando il corpo è in uno stato sedentario, in modo da assicurarsi che si ottiene un minimo di otto ore di sonno a notte per aiutare il vostro programma di lavoro per il suo pieno vantaggio di costruzione del muscolo.
Varietà
Inoltre si dovrebbe scegliere una varietà di esercizi che si concentrano su muscoli specifici. Il vostro programma dovrebbe lavorare ogni singolo muscolo del corpo, in modo da scegliere gli esercizi che tonificano e lavorare ogni gruppo muscolare.
Un grande programma di muscolazione vi fornirà un progetto sano e fattibile per ottenere i muscoli tonificati e adattarsi. Ma oltre a quello, dovrebbe illuminare potente come siete veramente e come semplice superare e dominare gli ostacoli con coerenza e autentico sforzo può essere.
Treno è difficile,
-David