Chi può fare body building a casa? Sono gioco? Molti si chiedono se è possibile lavorare in modo efficace tutti i muscoli necessari per tonificare, scolpire e crescere un grande corpo muscoloso senza l'utilizzo di tutte le apparecchiature hi-tech che si trova presso una palestra locale?
Si può sempre impostare una palestra di casa con la propria attrezzatura di allenamento e quindi sarebbe relativamente facile da seguire una routine per body-building a casa. Ma, supponendo che non o non può avere un'attrezzata palestra di casa, che cosa sono le bare essentials che sono necessari per la costruzione del muscolo?
Purtroppo, non hai intenzione di successo design una routine di body building a casa senza alcuni attrezzi ginnici. Così, si noti che non si può sperare di costruire massa muscolare grave senza alcuni pesi liberi.
Manubri
Qui sono alcune idee per iniziare con un budget ridotto. Poiché manubri sono economici e facili da memorizzare anche in un piccolo appartamento o stanza del dormitorio, essi possono essere i primi elementi di acquisire. E per quelli di voi che non hanno nemmeno i soldi per manubri, dire per i ragazzi senza un lavoro o su un piccolo assegno, ci sono altri modi per iniziare. Utilizzando bottiglie di plastica dell'acqua, come il tipo che è possibile afferrare in mezzo come una maniglia, farà il lavoro quando è riempita. Tuttavia, fino a spostare pesi più pesanti presto seguirà, quindi tenete salvando il tuo assegno. Si potrebbe anche considerare chiedendo per un set di manubri per il tuo prossimo compleanno o come un regalo di Natale o come un regalo casuale.
Come promemoria, probabilmente troverete che se i membri della famiglia vedere effettivamente si lavora regolarmente, sono più propensi ad aiutarti ti dà o ti aiuta a ottenere ulteriore esercizio attrezzature. Chiedendo elementi prima ancora di iniziare a lavorare fuori può ottenere risultati negativi da anche la tua famiglia. Probabilmente riceverai supporto più positivo in attesa fino a che vi hanno lavorato regolarmente per almeno un mese.
Panca inclinata regolabile
Il prossimo pezzo di attrezzatura che avrete bisogno è una combinazione piatto inclinazione regolabile panchina. Il costo è un po' più (si consiglia di acquistare attrezzature usate) e il banco occupa più spazio di archiviazione anche, ma il numero di esercizi che si possono fare aumentare drasticamente come fa il tuo tipo di definizione muscolare. Il semplice fatto è che una panca regolabile peso sta per essere critici, se hai intenzione di fare alcun serio body-building a casa.
Set peso bilanciere
L'ultimo pezzo di equipaggiamento base allenamento è un set di pesi bilanciere. Questo completa la dotazione di base, ma non significa che devi fermare lì a creare il tuo home gym. Anche se entrambi sono grandi, è possibile gestire con manubri o un bilanciere. Tuttavia, se avete lo spazio per entrambi e può gestire per acquisirli, è possibile aggiungere una dimensione più grande per i vostri allenamenti.
In seguito alcune linee guida fondamentali, sarete in grado di avere alcuni allenamenti molto seri con voi attrezzature da palestra home semplice.
1. le routine dovrebbero includere esercizi panca con e senza pesi
2. esercizi manubrio includono righe, riccioli, estensioni e rilanci
3. esercizi bilanciere includono righe, riccioli, estensioni e rilanci
4. progettazione alternando gli allenamenti a muscoli diversi gruppi di lavoro
5. lasciate per giorni di riposo durante la settimana (muscoli necessario rigenerare)
Vi chiedo, quanto tempo ci vorrà prima di vedere risultati? Per eseguire la massa durante la notte è il sogno di tutti, ma che semplicemente non può accadere. Sii paziente e rimanere costante con la routine pianificata per body building a casa e si dovrebbe iniziare a vedere i risultati in un paio di settimane.