il 90% degli individui che vogliono costruire muscoli velocemente non so come farlo correttamente. I modi efficaci per effettuare la costruzione muscolare sono formazione muscolare e una dieta sana.
Dieta sana
I pasti di alto contenuto proteico che hanno lodevolmente rifornimento basso lattosio aiutano nella costruzione dei muscoli e la riduzione dei grassi in eccesso dal corpo. Mangia abbastanza proteine evitando efficacemente il grasso. L'ingestione di proteine magre aiuta nella costruzione di muscoli perché proteine magre non contiene nessun grasso.
Piccoli pasti
Mangiare carboidrati e proteine immediatamente dopo l'allenamento. Questo sarà avviare la riparazione muscolare e costruire perché le proteine vengono digerite velocemente. Si dovrebbe fare uno sforzo per prendere un minimo di cinque piccoli pasti ogni giorno in modo da fornire un rifornimento costante di energia al corpo di mantenere il tasso di metabolismo accelerato.
Alcol
Esclude completamente alcol o ridurre efficacemente dalla vostra dieta. Questo è perché l'alcol interferisce con la muscolazione attraverso perturbare la capacità dei muscoli per produrre ATP (adenosina trifosfato). ATP è un prodotto della respirazione che è necessario per la contrazione muscolare e quindi essenziale per la formazione di muscoli.
Idratare il vostro corpo
Assicurarsi che si prende un sacco di acqua prima, durante e dopo l'allenamento allo scopo di idratazione. Questo è perché quando il sollevamento pesi si suda molto e l'acqua perduto deve essere sostituito. Rifornimento sufficiente di acqua garantirà un alto tasso metabolico, mentre la disidratazione rallenta il tasso di calorie brucia conseguente deposito delle calorie come grasso.
Formazione muscolare
Formazione muscolare dovrebbe essere condotte in modo ben diviso che è come segue:
1.) Esercizio
Warm up con un set di 50% dei pesi si utilizzerà nella sessione di allenamento effettivo. Sollevare pesi che verranno permetterà di completare 6-10 ripetizioni dell'esercizio stesso senza stancarsi fino. Lavorando con i pesi pesanti incoraggerà la più veloce crescita dei muscoli. Crescita muscolare più veloce sarà raggiunto attraverso effettuare movimenti del corpo intero nella tua formazione. Nello svolgimento di un esercizio composto assicura che la combinazione di due ascensori, ad esempio, un tozzo e un rilancio di spalla.
2.) Riparazione Consenti
Assicurare che sollevare pesi fino a 45 minuti per sessione, quindi saltare un giorno tra sollevamento pesi al fine di consentire la riparazione del muscolo. Questo può essere fatto attraverso il vostro corpo superiore di formazione su ogni altro giorno e il tuo corpo più basso di formazione nei giorni saltati.
Diario di allenamento 3.)
Rendere note di tutti gli esercizi che si eseguono, i pesi da che utilizzare e il numero di set e ripetizioni fatto. Al fine di raggiungere il muscolo veloce crescita aumentare la quantità di pesi si sollevare e sfidano costantemente i muscoli.
Esercizio aerobico meno 4).
Fare più esercizi cardio o allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) negli esercizi aerobici. Cardio esercizio migliora la vostra salute rendendo il cuore ed i polmoni guadagno di grasso riducendo ed efficiente. Esercizio cardio avviene attraverso tre sessioni di 30 minuti mentre HIIT è fatto attraverso una sessione di 20 minuti.
5.) Abbastanza sonno
Ottenere abbastanza sonno al fine di facilitare il recupero muscolare del corpo attraverso la riparazione delle rotture piccolo muscolo che si verificano durante il sollevamento pesi. Abbastanza sonno deve essere 7-8 ore di riposo.