Ottenere questo tipo di domanda tutto il tempo ed è molto buona. Flessioni costruire davvero un sacco di muscolo e se è così, è forte muscolo? Che cosa si impara è che, come tutto, la risposta davvero dipende la persona e la situazione! Lo so, non c'è nulla ogni facile!
In primo luogo, è importante capire cosa si intende per "forte". Il corpo umano è davvero incredibile di adattarsi al proprio ambiente. Si ottiene un bug lo stomaco e il tuo corpo si combatte e si adatta ad esso. Si diventa una persona più forte e sono immune al bug dello stomaco una volta si sviluppano anticorpi. Beh, allenamento con i pesi sono sorta di simile. In termini di addestramento del peso, che potrei definire "forti" come la quantità di peso che si può sollevare una volta. Questo sarebbe stato chiamato forza assoluta. Potrei definire anche forza di come molte volte è possibile eseguire una determinata attività, ad esempio un push up. Questo tipo di resistenza è chiamato resistenza resistenza.
Permettetemi di darvi il miglior esempio di forza pura assoluta che posso pensare. Avete mai visto sollevamento pesi alle Olimpiadi. Sono effettivamente chiamati "ascensori olimpici". Che cosa mi riferisco è il pulito e stampa e lo strappare. Questi impianti richiedono una notevole quantità di peso essere sollevata dal pavimento e tenuta sopra testa in vari modi. Se si guardano gli atleti nelle classi di peso leggero, sono molto magro un muscoloso e talvolta non ancora pesare 170 libbre eppure sono più di due volte il peso del corpo in movimento! Questo contrasto con bodybuilders professionali che raggiungere quasi grottesco physiques muscolari che sono enormi. Questo vuol dire che sono molto più forte dei sollevatori olimpici? Non necessariamente, poiché la maggior parte dei bodybuilders concentrarsi sulle ripetizioni superiori e non assoluta resistenza. Naturalmente, gli steroidi anabolizzanti complica la discussione ma che è ben oltre la portata di questo articolo.
Ora che abbiamo qualche contesto, posso iniziare a rispondere alle domande. Volete costruire muscoli forti al petto e braccio con flessioni? Il tipo di forza che ti permettono di spingere un'auto fuori il fosso nel periodo invernale? Per compire questo, è necessario fornire il tuo corpo con carichi progressivamente più pesanti. Questo è come il corpo è costretto ad adattarsi e aumentare forza e massa muscolare. Utilizzando solo push up renderebbe difficile aumentare la forza assoluta oltre la vostra capacità di spingere il proprio peso corporeo. C'è però una soluzione!
Uno deve aumentare il carico di allenamento nel tempo per forzare gli adattamenti muscolari necessari per la costruzione di assoluta forza e massa muscolare. Utilizzando flessioni, questo può essere realizzato attraverso varie formazione implements quali giubbotti pesi, fasce e catene. Catene? Sì, è vero! Avere qualcuno proietta catene trattore pesante in tutta la schiena mentre si esegue il push up. Questa è una tecnica avanzata e certamente non richiesti per la maggior parte degli individui.
Mia tecnica preferita resistenza progressiva per flessioni è l'uso delle bande. È possibile acquistare gigante elastici di varie larghezze da peso negozi di formazione (il mio preferito è elitefts). Queste bande sono "agganciate" in tutta la schiena e attraverso ogni palmo di mano. Queste bande sono in grado di fornire resistenza tremenda che ti permetterà di aumentare significativamente la forza assoluta. Sì, flessioni possono costruire il muscolo!