Se siete nuovi a lavorare fuori o non hanno molto spazio di allenamento a casa, si potrebbe voler prendere in considerazione manubri regolabili. Questi manubri consentono di eseguire una serie di esercizi senza la necessità di diversi set di manubri. Ecco come questi pesi regolabili possono aiutarti:
Risparmiare denaro e spazio
I manubri regolabili prima cosa stanno andando a fare è risparmiare denaro. Non sarà necessario vari set di pesi in giro il vostro home gym. Si potrebbe voler iniziare con un paio di leggeri manubri regolabili che permettono di aggiungere ulteriori piastre più tardi, se siete su un bilancio. Una coppia di manubri regolabili occupa il minimo spazio - grande se si vive in un piccolo appartamento.
Aggiungere o abbassare il peso come ne hai bisogno
Alcuni manubri regolabili hanno un sistema di connessione che consente di regolare le impostazioni di peso. Queste sono solitamente più costose di quelli solidi Garniture. È possibile attivare le manopole per regolare i pesi per una resistenza maggiore, come si ottiene più forte. Altri tipi hanno un meccanismo di scorrimento che consente di regolare il peso.
Non diventare troppo grande pesi regolabili
Con manubri solidi si rapidamente superare quel peso e diventa un peso che appena non si usa più. Quando hai manubri regolabili non potrai mai superare li perché è possibile aggiungere peso come ne hai bisogno. È possibile modificare la resistenza per soddisfare il vostro livello di forma fisica.
Manubri regolabili sono grandi proprio e hanno un vantaggio sui manubri solidi. Si risparmia denaro e si avrà più spazio per lavorare. Considerare manubri regolabili o Garniture - altrimenti attaccare alle piastre di ferro regolari che sono molto più economiche.
Quali esercizi manubri si possono eseguire?
Ci sono un certo numero di esercizi manubri che si può fare con pesi liberi o manubri. Questi esercizio aiuterà a tonificare i muscoli e si può ci pesi leggeri o pesanti pesi, che tutto dipende da preferenze e che cosa si vuole fare con loro. Qui ci sono alcuni esercizi di base con manubri che si dovrebbe provare.
Shoulder Press
Questo è un esercizio di base che tutti dovrebbero fare. Alzarsi e mettere due manubri vicino alle vostre spalle con i palmi delle mani rivolte in avanti. Quindi sollevare i manubri fino a quando i gomiti quasi bloccare sopra la tua testa e portano il peso indietro giù nuovamente. Fare parecchie ripetizioni di 8-12.
Press seduto
Questo è lo stesso dovrebbe premere come la permanente uno tranne è possibile utilizzare una sedia per sostenere la schiena. Sollevare i manubri sopra la testa fino a quando i gomiti quasi bloccare e poi di nuovo. Si può avere qualcuno aiuto se il peso comincia a diventare pesante.
Raise laterale
Tenere un manubrio in ogni mano di fronte ai fianchi con i palmi di fronte a altro. Successivamente si desidera sollevare i manubri per i lati fino a quando le braccia sono quasi parallele al suolo e poi li abbassare indietro giù nuovamente e ripetere. Cercate di tenere le braccia più diritta possibile quando si fa questo esercizio.
Riga verticale
Alzarsi e mettere un manubrio in ogni mano e metterli davanti le cosce. Sollevare entrambe le braccia fino a quando sono quasi paralleli al suolo e quindi abbassare il peso indietro giù nuovamente. Non scatto la schiena come si sollevano i manubri; appena faccio il movimento lentamente.
Bench Press
Si trovano su una panchina e tenere due manubri all'altezza del petto con i palmi delle mani rivolto verso i piedi. Sollevare i pesi fino a quando i gomiti sono quasi bloccati loro abbassare verso il basso e poi riposano per un paio di secondi prima di fare nuovamente l'esercizio. Assicurarsi che si respira dentro e fuori lentamente come sollevare il peso. Questo è uno dei migliori esercizi manubri che si può fare e grande per la costruzione di forza. È inoltre possibile utilizzare un bar se volete per questo uno e più pesante pesi.
Puoi fare un full-body casa-palestra allenamento con manubri solo?