In questo giorno ed età dove l'obesità è prevalente e la maggior parte delle persone faticano a scendere il divano, com'è possibile che non ci può essere troppa palestra? Per coloro che cercano di costruire il muscolo e di ottenere forti, andare in palestra tutti i giorni e fare allenamenti lunghi possono fare più male che bene. Se si lavora duro e non ottenere i risultati desiderati, forse è il momento di rallentare. Diamo uno sguardo più profondo a perché avete bisogno di riposare e recuperare al fine di ottenere i guadagni che si desidera.
Quanto tempo devo lavorare per?
È comune vedere persone di sollevamento per ore e ore fine. Lavorare di più, ottenere guadagni meglio... giusto? Sbagliato. Il momento ottimale per lavorare fuori è tra i 40-60 minuti. Non solo potete lavorare tutti i gruppi di muscoli in modo efficace in questo momento, ma è anche usufruire dei vostri ormoni. Testosterone viene rilasciato quando si avvia di sollevamento, ma ha solo un tempo di dimezzamento di circa un'ora. Più di questo e si sono lavorando a vuoto e che non utilizzano l'aiuto naturale il tuo corpo ti dà.
40-60 minuti è sufficiente. Sollevare duro e avere fatto in quel tempo.
Sovrallenamento: Un vero e proprio fenomeno
Sovrallenamento è reale e colpisce un sacco di frequentatori di palestra. Nel tentativo di ottenere i risultati più veloci possibile, lavoriamo più duro e più duro. È la natura umana. Tuttavia, questo può contrastare letteralmente la capacità di costruire il muscolo e di ottenere guadagni, e devi recuperare in ordine per il vostro corpo di adattarsi.
Il piano di allenamento ideale dà almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento allenamento di forza. In questo modo i muscoli di recuperare. Quando si solleva hard, ottenete micro rotture nel corpo, questi sono effettivamente buoni, se li si lascia correggere e adattare. è stato dimostrato che 24 ore post allenamento training di peso, il vostro corpo è rigenerante e a è più debole. Se non datevi almeno 48 ore tra allenamenti stanno andando essere più suscettibili alle lesioni e sovrallenamento. Non solo che, senza che tempo di riposo, il vostro corpo semplicemente non si svilupperanno. Questo è il momento critico per la crescita muscolare e non volete perdere.
Sollevamento costantemente troppo può portare a sovrallenamento. Qui ci sono alcuni segni e sintomi che si dovrebbe guardare per quello possono indicare.
· Non è possibile completare il vostro allenamento.
· Si sta aumentando il vostro grasso corporeo anche se esercitano duro.
· Non aumentare massa muscolare nonostante duro di sollevamento.
· Si solleva ogni singolo giorno.
· Non è possibile dormire o riposare bene.
· Articolazioni e muscoli male più del solito.
· Sono sempre malato regolarmente.
Recupero è importante
Dando il vostro corpo la possibilità di recuperare dall'allenamento della forza è fondamentale. Come abbiamo accennato sopra, quella finestra post esercizio è quando il tuo corpo si adatta e ottieni i guadagni che hai bisogno. Resto è la migliore medicina, ma è possibile migliorare recupero con altre variabili importanti pure.
Alcuni ottimi modi per recuperare in modo più efficace sono:
Sonno: Gli ormoni di corpi lavorano di notte. Quelli buoni. Datevi la possibilità di recuperare e costruire durante il sonno.
Nutrizione: Ottenere alcune buone proteine e carboidrati in post esercizio assicurerà che il vostro muscolo ottiene il combustibile che ha bisogno.
Auto massaggio lavoro: Lavorare quei muscoli stretti possono aumentare il flusso sanguigno e sbarazzarsi dei punti trigger brutto.
Sovrallenamento è reale, e si possono seriamente ostacolare vostri guadagni muscolari se si ignorano le raccomandazioni contenute in questo articolo. Duro lavoro, riposo duro e ottenere il corpo che si desidera.