Hafif yemek sizin için iyi yanı sıra, beslenme, eklenen yağ ve kalori olmadan zevk gıda yeni yoludur. Vücut protein büyüme ve kaslar, organ ve vücudun diğer bölümlerine sağlıklı gelişimini düzenleyen gerektirir. Bir proteinin en iyi kaynaklardan geliyor tavuk ve tavuk pişirmek sağlıklı yollarını bulmak sağlayacak gerekli protein yalın bir biçimde vücut çok ile sağlanır.
Tavuk pişirmek sağlıklı yolları kullanarak tavuk tarifleri için lezzet ve faiz eklemek için birçok yolu olarak sıkıcı olmak zorunda değil. Deriyi izale ve bir tarifte kullanmadan önce tavuk gelen bütün yağları azaltma, zaten kalori miktarı ile önemli ölçüde azaltır. Yarım yağsız tavuk göğsü içeren tek 182 kalori ve 4 gram yağ, hangi sadece 1,1 g doymuş yağ olduğunu.
Aşağıda bazı sağlıklı tavuk pişirmek için yollar beş ana teknikleri kullanıyor:
KIZARTMA KARIŞTIRIN
Heyecan kızartma, yağsız tavuk pişirmek için hızlı ve kolay, aynı zamanda sağlıklı bir yoldur.
Teriyaki tavuk
1 Tavuk göğsü - ½ "genişliğinde şeritler halinde kesilmiş
1 Çorba kaşığı kanola yağı
½ Su bardağı havuç
1 Bardak brokoli florettes
3 Yemek kaşığı düşük sodyum Teriyake sosu
1 Su bardağı kahverengi pirinç pişmiş
Fry tavuk hafifçe kanola yağı iki dakikalığına şeritler. ilave edin. Havuç ve brokoli ekleyin ve bir daha iki dakika kızartmak devam edin. Teriyaki sosu ekleyin ve pişirilmiş kahverengi pirinç hizmet vermektedir.
KAYNAMA
Kaynayan tavuk herhangi bir aşırı yağ dağıtacak ve tavuk pişirmek için herhangi bir ek yağ veya yağ gereksinimini ortadan kaldırır. Pişmiş tavuk, kızarmış yemekler tamamen şişman bedava yemek için su küçük bir miktar içinde pişmiş sebze sonra karıştırın eklenebilir.
Tavuk kadar orada hiçbir pembe sol Merkezi birkaç dakika kaynatın. Tavuk suyu veya kokulu otlar lezzet geliştirmek için pişirme suyu ekleyin. İşiniz bittiğinde, tavuk sıcak veya soğuk çorba için eklenen veya hızlı sağlıklı yemek için lezzetli sandviç dolgu kullanılan sağlıklı salatalar, kullanılabilir.
KAVURUCU
Bir broiler ön ısı veya fırın yaklasik ayarlayın. Tavuk göğsü hafif kanola yağı ve yaklasik 5 dakika ile kat. İçin pişirme bir 5 dakika çevirin. Sizin seçtiğiniz bir sos ile yağlamak ve çıkarın. Sağlıklı bir şekilde, bir tutam acı sos eklendi kayısı koru kullanmaktır. Broiler tavuk yapılır kadar veya başka bir 2 dakika için geri dönün.
IZGARA
Bir gaz veya doğrudan ısı altında kömür ızgara tavuk ızgara tavuk pişirmek sağlıklı yollarından biridir. Hafifçe tavuk ızgara için yapışmasını önlemek için kanola yağı ile kat. Tavuk baharat veya otlar serpin ve bitmiş kadar her iki tarafta ızgara.
Alternatif olarak bir limon Marine ızgara önce tavuk Marine için kullanılabilir. Sağlıklı bir salata ile servis yapın.
1/3 Fincan limon suyu, 2 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kekik, ½ çay kaşığı kıyılmış sarımsak ve lezzet için biber turşusu için karıştırın.
KAVURMA
Herhangi bir aşırı yağ kuş boşluğundan kaldır. İçinde ve dışında zeytinyağı ile ovmak ve rosemary ile serpin. 400 Derece fırında 45 dakika daha fırında. Bu aşamada sebzeleri tencereye ekleyin ve sebze yapılır kadar pişirmeye devam edin. Tavuk ve sebze kaldırın ve tavada kalan herhangi bir yağı dökün, pan suları için bir sıçrama, beyaz şarap veya şarap sirke ekleyin ve hizmet vermektedir.
Tavuk pişirmek sağlıklı yolları çeşitleri sadece hayal gücü ile sınırlıdır. Bu yüzden kendi teknikleriyle maceracı ve sağlıklı, hafif tavuk yemekleri haftanın herhangi bir günü.