Sağlıklı Tilapia tarifleri faydaları
Sağlıklı bir yaşam tarzı için geldiğinde, yemek için seçim gıdalar denklemin bir parçası vardır. Tilapia için birçok tarifler olsa da, tüm bunların sağlıklı hazırlık faydaları sunuyoruz. Neyse ki, tilapia çok yönlü ve ödünç vermek kendisi de sağlıklı yemek seçenekleri geniş bir dizi için. Diğer bir yararı ise hizmet sağlıklı tilapia tarifleri hazırlamak kolaydır ve balık olmadan kendi ağır soslar veya breadings hassas lezzet maskeleme stand izin olduğunu.
Pişmiş Tilapia tarifleri
Tilapia hazırlamak için basit yolu sağlıklı da. Her tilapia fileto biraz sızma zeytinyağı ile fırça, hafifçe tuz serpin ve biber ve yaklaşık 15 dakika için 350 derece fırında pişirin. Kolayca pul balık yapılır. Hızlı, basit ve lezzetli.
Bir başka kolay ve sağlıklı pişmiş tilapia tarifi basit kırıntı kaplama ile jazzed. Sadece 2/3 bardak yumuşak ekmek kırıntısı birleştirmek ile 1/4 bardak taze rendelenmiş Parmesan peyniri, 3 çay kaşığı sarımsak tuz ve 3/4 tatlı kaşığı kekik. Küçük sac tava pişirme spay ve 4 tilapia fileto kırıntı Tepesi ve sac tava üzerinde yer ile kat kat. 425 Derece F balık ile pişirilir kadar 8-12 dakika pişirin.
Tilapia ızgara
Bu sağlıklı tilapia tarifleri gelince, ızgara her zaman bir mükemmel pişirme yöntemidir. Bu basit tarifi tarifleri sizin favori git birini yakında olacak.
Bir salata, limon suyu için whisking birlikte 2 T yapmak; Kıyılmış 2 T taze fesleğen, 2 T sızma zeytin yağı; 2 sarımsak, ince kıyılmış; 2 tatlı kaşığı kapari, süzülmüş ve durulanır ve 1/2 çay kaşığı limon lezzet. Hafifçe 4 tilapia fileto tuz ve karabiber serpin. Terbiye sosu yapmak için kalan sos tilapia fileto her iki fırça kullanın salata sosu 2 yemek kaşığı saklıdır. Hafifçe yağ ızgara. Kolayca pul kadar tilapia yaklaşık 3-4 dakika her yüzü, ızgara. Hizmet, fırça ile ayrılmış salata sosu ve serpin 1 T taze fesleğen, kıyılmış.
Cook Tilapia sağlıklı diğer yolları
"En papillote" hazırlamak ve tilapia hizmet için eğlenceli ve heyecan verici bir yol olduğunu veya kağıt. Aslında, sen-ebilmek kullanma her iki parşömen kağıt ve alüminyum folyo ile mükemmel sonuçlar. Sadece bir parça parşömen kağıt veya folyo, hafifçe tuz ve biber ile sezon ortasına tilapia fileto yerleştirin. 1/2 Çay kaşığı, ince kıyılmış sarımsak ile üst 1/4 domates, doğranmış, drained birkaç Kapari ve doğranmış, taze fesleğen yaprağı. Hafifçe zeytinyağı ile Çiseleme ve üstüne biraz limon suyu sıkın. Balık kağıt katlama ve bir taraftan çalışma, zarf veya pocket oluşturmak için kenar sıkma başlatın. Böylece paket tamamen mühürlü dikkatle çalışmaya dikkat edin. Son birkaç kıvrımlar yaparak, daha önce yaklaşık 1/4 c beyaz şarap paket dökün sonra paketinizin mühürlü kadar katlama devam edin. Yemeklik yağ ile püskürtülür sac tava yerleştirin ve büyük bir tanıtımı için 350 derece F. hizmet çanta, 15-20 dakika pişirin.
Sağlıklı hazırlarken tilapia tarifleri, basit genelde en iyisi. Tilapia hafif bir balık ve lezzetli bir yemek oluşturmak için çok az ihtiyacı var. Biraz zeytin yağı, taze otlar, hafif baharat ve doğru pişirme yöntemi tilapia sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri yapmak için yeterli değil.