1.) Curried tavuk Mango Salatası ile
Malzemeler:
• 4 tavuk uyluk, yaklaşık 2lbs
• 1/2 fincan düşük yağlı yoğurt
• mango chutney, 2 tsps
• 2 tsps köri tozu
• 1/2 tsps tuz
• 1 orta mango, doğranmış
• 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı soğan
• 2 tsps ince kıyılmış taze nane
• kırmızı şarap sirke, 2 tsps
• kahverengi şeker, 2 tsps
Hazırlanışı:
1. Bir fırın raf ortada ham, fırın ve pre-heat Etlik koyun. Yapışmaz pişirme spreyi ile broiler tavada kat.
2. Orta bir kapta yoğurt, Hint turşusu ve toz köri fırçalamak. Tavuk ekleyin; ceket için açın. Tavuk sosu ve transfer için hazırlanan broiler pan çıkarın; 1/4 çay kaşığı tuz serpin.
3. Kavrulmak tavuk, yaklaşık 12-15 dakika. Tavuk çevirin ve yaklaşık 12-15 dakika daha pişirmeye devam edin.
4. Bu arada, mango, soğan, nane, sirke, kahverengi şeker ve kalan 1/4 çay kaşığı tuz orta boy bir kasede birleştirin. Tavuk mango salata ile servis yapın. Bu baharatlı tadı ve Mango Salatası ekşi tadı vermek sağlıklı tavuk tarifi biridir.
Meyve ve fındık 2.) sağlıklı sıcak tavuk salatası
Malzemeler:
3 Tavuk göğsü
2 çay kaşığı limon-biber baharat
yarıya 1 su bardağı üzüm
1 su bardağı doğranmış elma
2 yemek kaşığı az yağlı mayonez
¼ bardak kıyılmış fındık
1 şal
Biraz marul
Hazırlanışı:
Limon-biber ile sezon tavuk göğsü mix ve yaklaşık 30 dakika marine bırakın. 350 Fırın F. tavuk göğsü yaklaşık 30 dakika pişirin. İyice pişmiş sonra el ile zar. Tavuk bir orta kase ve üzüm, elma, fındık ve mayonez ile karıştırın içine yerleştirin. Bu sağlıklı tavuk Salatası tarifi, salata veya bir film bazı marul ile olarak yenebilir.
3.) Tavuk ve avokado çorbası
Malzemeler:
£ 1 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, şeritler halinde kesilmiş
4 ekmeği ince şeritler halinde kesin,
1 1/2 çorba kaşığı zeytinyağı
1 soğan, ince dilimlenmiş
8 diş sarımsak ince dilimlenmiş
4 taze yeşil chilies, tohumlar kaldırıldı ve dilimlenmiş
4 su bardağı tavuk suyu
4 yemek kaşığı taze limon suyu
1 domates, doğranmış ve kaldırıldı tohumları
Tuz ve taze çekilmiş karabiber tatmaya
1 avokado - soyulmuş, taş çıkarmak ve doğranmış
Yarım bir demet taze kişniş, doğranmış
Hazırlanışı:
200 Önceden ısıtmak fırın. Tortilla şeritler bir fırın tepsisine ve fırında hafifçe usanmış kadar veya 3-5 dakika düzenlemek. Büyük bir tavada orta ateşte, soğan, sarımsak ve chilies zeytinyağında hafifçe usanmış kadar pişirin. Tavuk, tavuk suyu, kireç suyu, domates, tuz ve karabiberi ilave edin. Yavaşça, tavuk pişmiş, 3-5 dakika kadar pişirin. Avokado ve kişniş ve yoluyla ısı ilave edin. Baharat ayarlayın. Çorba kase pota ve hizmet için tortilla şeritler ile serpin.