Vücut geliştiriciler ve halterci tatil - yeni yıl Noel özellikle zaman içinde onların Halter ve beslenme rutin sopa çok zor olabileceğini biliyorum. Ama bir çözüm o sadece tutar bodybuilders üzerinde izlemek, ama aslında daha fazla kas tatil boyunca daha fazla zaman boşaltma sırasında inşa edebilirsiniz!
Burada zaman tatil ile hizalamak için ve onun aşırı ulaşan karşılık gelen süper tazminat hafta kısa bir süre için bir fikir. Aşırı ulaşan ve süper tazminat konusunda bilgi sahibi değilseniz, eski büyük ölçüde artan eğitim birimi sipariş overtraining için kısa yol açacak noktaya arttı - kısa bir süre değil. Ama overtraining tuzağına düşmek yerine, aşırı egzersiz ulaşma birkaç hafta sonra bir hafta bırak vücudun tam olarak iyileşmesi ve BÜYÜMEK için git! Bu hafta çok çünkü o hafta sırasında aksi halde görebilirsiniz daha vücudunuzun büyüdükçe daha fazla büyüme yaşayabilirsiniz adlı süper senin tazminat olduğunu.
Çok ileri doğru itin hatta egzersiz sırasında - kaldırma ağırlıkları artırmak gerek yok. Bunun yerine, daha reps her zamankinden kilonuzu kullanarak her küme Ekle, daha setleri her egzersiz veya Gezinti başına birkaç daha fazla alıştırmalarda ekleyebilirsiniz. Uzun egzersiz için dayanma gücü yoksa, bunun yerine eğitim frekans artırın. Örneğin, tren Pazartesi Çarşamba Cuma, & bacaklar, göğüs ve triceps sonra tren back, omuzlar, pazı & abs Salı, Perşembe & Cumartesi günü. Bu şekilde bir ya da iki bileşik egzersizleri ve her gezinti için iki ya da üç yalıtım egzersizler yapmak ve hala her gün 60-90 dakika içinde jimnastik salonu dışında olmak. Her gezinti hacmi iki haftada 3 kez eğitim o programa bir tam vücut egzersiz yaparım ve sen sadece sahip bir gün (Pazar) off her hafta.
Nasıl kendi hacmi iki katına hızla overtraining için yol açabilecek görmek kolaydır, ama sadece kısa bir süre için yaparak üzerinde kapsamlı aşamasında devam edeceksin. Acemiler için iki hafta sınırlamanız gerekir ve 8 veya 9. başlatmak için bekleyin iken orta ve ileri bodybuilders için 3 hafta ya da öylesine 1 Aralık başlangıç ya 2, yapabilirim. Her halükarda, 23 ya da 24 bitirdiğinizde ve süper tazminat hafta taşıyın. Gelecek hafta on gün için kaldırma durdurmak ve böylece vücudun telafi etmek ve tüm yaşattığın onca iyileşmek için kullanılan daha temiz daha fazla kalori almak.
Aniden gelen gerekli spor salonu zamanım yok artık Noel arifesinde New Year's Day, Aile, arkadaşlar ve tatil eğlence için zaman boşaltma yoluyla Eğer sen uzakta tatil için ve ekstra karbonhidrat, protein ve yağların bu süre içinde tüketmek kullanır tren için hayal kırıklığı kesiyor. Ve senden on gün için bir hafta sonra geri Ocak 's döngüsü için tam zamanında sonraki oturumunuz için spor salonuna almak için bit, chomping olması.
Sonra hafta kapalı spor salonuna geri döndüğünüzde, önceki egzersiz rutin için dönmek ya da eğitmen için yeni bir tane oluşturun. Düz gitmek değil başka bir aşırı-reaching/süper-compensation döngüsü içine, merkezi sinir sistemi üzerinde - çok zor olduğu gibi hiç bunlardan birini döngüleri 3-4 ayda bir kez daha sık.
Devam edin, bir kez daha Aralık civarında rulo egzersiz programı bu şekilde yapmak için zamanlamasını ayarlamak ve daha iyi, daha az koştu ve burada aslında daha önce herhangi bir Aralık daha dayanıklılık ve kalite kas inşa ve kendine büyük bir sonraki yıl için ayarla alt-suçluluk tatil sezonu için hazır!