Tüm vücut geliştiriciler çok iyi birisi hipertrofisi ile artan direnç elde tek nedeni zaman gerilim (TUT) altında yüzünden olduğunu biliyorum. Spor Bilimleri şimdi kesin bir kas boyutu büyümek mümkün tek nedeni gerilim altında geçirdiğim yüzünden olduğunu kanıtladı.
Gerilim altında harcanan gerçek süre dikkate almadan 3-4 setleri 6-10 reps yapmaya kadar kas arazi kazanmak için jimnastik salonu olacak başlatmak ne yazık ki birçok kişi. 10 reps üzerine herhangi bir hareket yapmak için gereken ortalama süre arasında 15-25 saniyedir.
TUT artmış kas elde edilen büyüme, şimdi birçok klinik çalışmalarda görülen görülebilir. Sen sadece bir set 10 tekrar gerçekleştirmek için gereken süreyi artırmak edebiliyoruz sonra gelen eğitim sonuçları artacaktır.
Ne zaman sen orada eğitim yoluyla kaslarınızı koymak gerilim altında zaman artırmak amacıyla TUT yararlanmak istiyorsanız bu ciddiye alınması gereken birkaç temel gereksinimleri vardır.
Altı puan aşağıda listelenmiştir.
• İlk her zaman neden normal demektir daha sen dışarıda değil ki emin olmak biraz yavaş eğitimi vardır bir nedeni farkında olmaktır. İster yapıyorsun bench-press veya gerginlik her zaman korunur emin olmak için gereken ağız kavgası ve asla rahatla yanında kilit diz veya dirsek gerilimi azaltır. Asansör ve Asansör kolay parçası değil zor kısmı daha fazla zaman harcamak gerekir.
• Tempo önemlidir (eksantrik) düşürmek için 4 saniye, 0 saniye pause (konsantrik), kaldırma için 2 saniye olan huzur anlamına gelir anlamına gelir bir 2/4/0 tempo sopa gerektiğini ya da durmak ne zaman TUT ile eğitim yapılır.
• Spor bilim bize % 60 daha güçlü bir asansör (düşürücü) eksantrik parçası olduğumuzu ve bu yüzden tempo hareketinin eksantrik bir parçası olarak daha fazla zaman koyar. Eksantrik herhangi bir asansör daha fazla kas hasarı olan sonuçları daha hızlı kas boyutu için doğru dinlenme ve beslenme birleştirildiğinde geliştirme herhangi bir izole kas grubu neden olur.
• Her zaman her zaman form/tekniği için konsantre gerek yorgunluk çok hızlı bir noktaya ulaşacak TUT ile eğitim formu cesedin mükemmel olduğu gibi her zaman emin yaptığınızda. TUT arttırmaya sonuçlarını iyileştirmek için gitmiyor TUT yaparken hile counter üretken ve iş kısmi reps olur.
• Eğitim TUT ve sen ne zaman bitirmek değil bir ağırlık seçtiğiniz son setleri kaç reps sen gereken bir küme üzerinde bırakın. Bu sadece set ortasında hata noktasına ulaştığında ağırlığı azaltmak ve devam edebilir ki anlamına gelir. Olup bu dumbbells hafif bir dizi seçerek yapılır veya basit bir makine üzerinde ağırlığı tuşuna basın veya bu bench-press azaltarak formunuzu hile başlamak gerek önlemek olacaktır.
• Spor Bilimleri kas büyüme sonuçları almak için geldiğinde yoğunluğu her şey bize kanıtladı. Sadece ağırlık kaldırmaya veya bu garanti etmez buzzer gider kadar hareket yapmak daha güçlü alacaksınız. Zaman zaman gerilim altında bir eğitimle her zaman yoğunluğu artırmak gayret göstermelisiniz anlamına gelir her zaman en fazla almak için gidiyoruz emin kas kazanmak içinde sonuçlanır. Ne zaman bu şekilde eğitim bu 1RM % 60'ı minimum gereksinimi anlamına gelir. Bu hareketin bir yineleme için kaldırabilir maksimum tutarın eğitim süresi (TUT) % 60 daha az kullanmanız gereken gerilim altında iseniz, artmış kas kazanç sağlanır.