İnsanlar konuşmak hakkında kazanıyor yağsız kas kitle genellikle görüşmeler karbonhidrat tek bir konu için aşağı in. Karbonhidrat protein vücut geliştirmeci ve onun hedefleri arasındaki boşluğu dolduruyor inceleyeceğini doğada tutumlu olmasıdır. Onlar bizim vücudun insülin kan kullanılabilir besin çeker ve kasları için onları teslim etmek serbest bırakmak neden. Bu besinler kan girdiğinizde, amino asit içinde kullanılabilir ekstra kalori yağ olarak depolanır kas kurtarma için kullanılır. Ancak, çok fazla karbonhidrat her gün yemek reversely vücudun yağsız kas bina yerine zarar verebilecek kitle.
Şimdi sen-ebilmek var olmak her gün yemek ne kadar karbonhidrat bir kişi gerekir merak? Peki, sonraki birkaç puan bu soruya cevap veririz:
Ne kadar filinta sen gerekir her gün yemek: karbonhidratlar vücudumuzda glikojen şeklinde depolanır. Vücudumuzun bir kerede yalnızca 400 gram glikojen saklayabilirsiniz göz önünde bulundurun. "Kabarma up" filinta vücudunuzda bir dahaki sefere cips yiyerek başlamadan önce çok ekmek, makarna ve pirinç bu gerçeği göz önünde bulundurun.
Karbonhidrat yeme zamanı: ikinci şey karbonhidrat tüketimi hakkında düşünmeye 's zamanlama. Karbonhidrat etkisini en üst düzeye çıkarma sabahları uyanmak sen yukarıya bu zaman kortizol seviyeleri vücudunuzun yüksek çünkü olarak tüketmelidir. İkinci en iyi egzersiz sonra onları alma zamanı geldi. Egzersiz neden sonra insülin düzeyleri spike sonuçta kan daha fazla amino asitlerden çeker ve kas dokusunun büyümesi için teslim alınan yüksek Glisemik karbonhidratlar.
Karbonhidrat yağ yapabilir mi sence? Tekrar düşünün: "az yağlı" diyet sonra birçok kişi bu karbonhidrat düşündükleri için kendi diyet karbonhidrat ortadan kaldırmak için çalışıyoruz Amerikan Devrimi onları şişman hale getirebilir. Ama bu bok yerine hiçbir şey. Taksi sınırları içinde tüketen sürece onlar vücudunuzun büyüme yakıt. Öte yandan, onları tamamen ortadan kaldırarak diyet için ciddi sağlık riskleri neden olabilir. Bu yüzden onlara sınırlı miktarda tüketmek.
Sonunda hard gainer iseniz, o zaman sen-ebilmek artmak kalori alımını daha fazla yağ diyete ekleyerek bunu söylemek istiyorum. Yağ gram karbonhidrat iken başına 9 kalori ve protein 4 kalori gram başına içerir unutmayın. Öte yandan, kas kolay gainer ve hedef konum olduğunu kitle daha sonra daha fazla karbonhidrat ve protein diyet olarak içermelidir.