Giriş:
Böylece, Gelişmiş kol kasları değil de gösterebilir yaz köşede değil mi? Sana bazı pazı, triceps değil misin? Aksi takdirde için aşağıda listelenen bu kol egzersiz ile kollarını için daha önce hiç gördün mü boyutu büyüyecek ama endişelenmeyin.
Pazı kütle için:
En iyi egzersiz için pazı kitle ağır barbell veya düz olan bar bukleler sıkı ve sağlam bir form koruyarak. Ayrıca bir yoğunluk, biraz zorla bir kez daha reps, negatif reps ve kısmi reps. yaparak up için yukarıda listelenen ipuçları-ebilmek bulunmak benim önceki yazı yoğunluğu tavsiye ederim.
Pazı uzunluğu ve kalınlığı:
Pazı uzunluğu ve kalınlık için en iyi egzersiz halter bukleler ve vaiz bukleler olmak eğilmek zorunda. Bu egzersizler en çok onların sıkı hareketine pazılar germek. Bir kez daha bir yoğunluk ile bu egzersizleri yapıyor tavsiye!
Pazı yüksekliği için:
Konsantrasyonu ile ikisinden biri bir dumbbell bukleler veya kablo ip olası maksimum yükseklik verecektir. Hareketin üst kadar sert pazı flex unutmayın, bu-ecek vermek sen-e doğru her zaman istedim ve bir bonus olarak sen-ecek almak bir zihin üfleme pompa yüksekliği.
Triceps egzersizler:
Aşağıda listelenen bu çalışmaları takip ve pazılar kol yalnızca üçte biri ise triceps kas kol üçte ikisi olduğundan kollarını-ecek var olmak büyük.
Triceps kütle için:
Triceps kas kolayca aktif ve büyüme için sıkı ve sağlam bir form korunarak ağır ağırlıklar kullanılarak hayrete düşürdü. Formu en önemli şey, iyi bir form olanlar kas büyümesine yardımcı olacaktır unutmayın.
Üst kütle için:
Kablo basın çıkışlar gibi kitle ve üst triceps için egzersizleri yaparken, mümkün olduğunca sert olarak flex rüşvet ve dips unutmayın, bu kas stres olacaktır. Ayrıca her hareketi dirsek dışarı kilitlemeyi unutmayın ve her tekrarı üstündeki birkaç dakikalığına daralma holding.
Daha düşük kütle için:
Alt triceps kitle için tavsiye ederim sadece iki alıştırmalar dips ve dips arkasındaki arkadan vardır.
Sonuç:
Yukarıda listelenen egzersizleri-meli var olmak daha sonra yeterli bir onların kollarında gelişme göstermeleri. Eve yemek gittikleri zaman dinlenme ve yeniden elde etmek o zaman kas sonra şimdiye kadar büyük ve güçlü büyüyecek ancak ancak bir büyümek değil spor salonunda onlar arıza kas unutmayın!