Giriş:
Bina kas ve yağ kaybetmek yapmak oldukça basit basit bir şey değil. Birçok profesyonel bodybuilders ve fitness sporcular bu geçmiş ya vardır ya da yaptım şu anda yapıyor. Aşağıda listesini verir bu basit ipuçları ile yağlı kaybetme süre kazanç kas emin olabilirsiniz!
Bina kas ve güçleniyor:
Bunu yapmak onların kalori alımı artırırken, katı ve ses eğitim alayı takip gerekir ancak bina kas gücü, olanlar artacaktır. Ortalama kişi kendi kas artırmak isteyen kütlesi ve gücü en az 1 gram protein vücut kilo başına getting onları tavsiye ederim süre iş ağırlık terbiye ve ağır kaldırma ağırlık ve ayrıca süre sıkı ve sağlam bir form korumak. Ben de oldukça sade bir şekilde onları daha fazla yemek gerektirir onların kalori alımını artırmak için öneriyoruz. Son olarak, bir kez daha ben de her üç-dört saat ile vücut protein, karbonhidrat ve iyi yağlar ile sağlayan iyi bir diyet yemek için onları tavsiye ederim. Şimdi rekabet ama kendi gücünü artırırken kas kazanmak isteyen bir kişi için onları yakından onlar ölçmek ve hangi onlar bedenlerini koyarak kalori saymak anlamına gelir bir sıkı kalori alımı korunarak bazı karbonhidratlar ve yağlar, onların alımı tutmak için tavsiye ederim.
İyi bir öğün kazanç kas, güç kazanıyor iken isteyen bir kişi için bir şey bunun gibi görünür:
Yemek 1 (9:00 am): 6 yumurta şifreli bir fincan yulaf lapası ya da yulaf ezmesi
Yemek 2 (12:00 pm): bir fincan yoğurt ve süt bir etli sandviç
3 (3:00 pm) yemek: bir yemek yerine bir protein sallamak gibi karbonhidrat sallamak ya da bir kitle gainer sallamak
Yemek 4 (6:00 pm): burada bu üç tavuk göğsü ve iki bardak pirinç, sebze bir fincan içerebilir Şimdi yemeğini yiyeceğim
5 (9:00 pm) yemek: bir yemek yerine sallamak protein içeceği, karbonhidrat sallamak ya da bir kitle gainer
Yağ kaybetmek:
Yağ kaybetmek için bir tane sadece onların kalori alımı yarıya gerekir. Bir kez daha rekabet halinde kişi onlar karbonhidrat ve yağ alımı dikkat etmen gerekecek, ama ortalama kişi için farklı olacaktır. Ortalama kişi kendi kalori alımını bir ses ve katı ağırlık eğitim programı ile çalışan veya yürüyüş gibi kardiyovasküler faaliyetleri yaparken yarım kesmek gerekir.