Gıda, değil takviyeleri: Ne bir parçası Başlarken diyet istiyorum
Vücut geliştiriciler, ek bina en yaygın kas protein biri olduğunu biliyoruz. Çoğu zaman, bu kas takviyeleri sallar veya toz şeklinde gelir. Ama kas kütlesi inşa etmek çalışırken ne kadar büyük kas bina takviyeleri vardır? İstersen sen al, ek bina kas miktarı upping aksine daha sık zevk başlayabilirsiniz bazı protein bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi okumaya devam edin.
Yumurta
Yumurta bir yiyecek mevcut en yüksek protein içeriği her yerde var. Ve hepsinden önemlisi, çoğu kesinlikle saptamak yumurta çeşitli şekillerde yapabilirsiniz. Onları sabah ham içmek veya şifreli yiyin. Kaynatın onları, onları vıcık vıcık, kızart onları, onları fırında ve onlara bir kaç basit sos veya taraf eklenmesi ile hemen hemen her tarzda hizmet. Bütün yumurta 100, diğer gıda daha yüksek BV sahip. Ayrıca, onlar çok affordable.
Diğer büyük gıdalar
Mümkün olduğunca sık yemek için elinizden geleni yapmanız gereken diğer büyük protein dolu gıdalar vardır. Onların BV bütün yumurta düşük olsa da, onlar senin için hala harika. Bunlar, fasulye ve baklagiller içerir (her iki cevap verin yaklaşık 50, BV). Yağsız et, kümes hayvanları gibi büyük bir seçimdir. Sadece biraz tip-in balık Cıva içeriği nedeniyle haftada sadece bir kez yemek isteyebilirsiniz, ancak aynı zamanda çok yararlı vitaminler, mineraller ve yağlar, içeren büyük bir yağsız protein balıktır. Son olarak, süt proteini diyet chockfull proteinlerin tutmaya gelince başka bir seçenek.
Gizli formül
"Gizli formülünü, neredeyse tüm protein diyet kendisi olsun emin olmak için takip edebilirsiniz" bir tür vardır. Sık sık, normalde her üç saatte yiyin. Between.8-1 gram protein, vücut ağırlığı her kilo başına toplam etrafında almak için deneyin. Son olarak, aşağı oturup her öğünde protein (o kadar yukarıda listelenen gibi) iyi bir kaynak eklediğinizden emin olun. Mümkünse, iyi protein kaynağıdır, atıştırmalık öğünler de arasında da eklemeyi deneyin. Gerekirse, kas geliştirme takviyeleri alabilir, ancak bu kadar iyi sizin için protein yönünden zengin besinler yemek olarak neredeyse.