Kas ve fitness içinde yaşadığımız bu sağlık bilinçli dünya geliştirmek için yollar bulmak için milyonlarca insan vardır. Karmaşık, ağrılı veya zor olmak zorunda değil. 5 Basit konuşalım ama yardımcı olabilir etkili yöntemler fitness geliştirmek ve kas inşa.
1. Vücut geliştirme senin durumunu değerlendirmek
Bugün durduğun yeri bilmeden seni ileri vücut geliştirme hedeflerinize götürecek bir plan şeması için zor olacak. Hisse senedi almak kolaydır. Kilo ve kas toplu düzenli banyo Baskülleri ve ölçüm bandı kullanarak ölçün. Çalışmaya başlamadan önce bu temel değeri verecektir. Ayrıca kas kazandıktan program devam ederken ilerlemesini izlemenize yardımcı olacaktır.
Şu anda nerede olduğunuzu bilerek, makul ve sabit bir hızda onlara doğru ilerlemenizi ölçmek hedefleri belirlemek mümkün olacak. Sadece bu yolda tutmak, büyüyen ve güçlü olma kaslarınızı fark gibi o da teşvik ve memnuniyeti ve başarı duygusu verecektir. Ve genel kas ve fitness geliştirir, hedefleri vurma bile, o zaman başarılı sonuç bu. Ne zaman egzersiz sonucu olarak sağlık ve fitness önemli bir iyileşme fark, yola devam etmek daha da motive olacak.
2. Uygun vücut geliştirme hedefleri belirlemek
Uzun vadeli hedefler - sahip ve onları aşağı yazılı - vücut geliştirme başarı önemli bir belirleyici. Bir hafta, bir ay ve 6 ay için belirli hedeflere sahip olmalıdır. Kaç kilogram size koyacağız? Sizin biceps çevresi ne kadar artar? Bel ölçüm ne kadar? Tüm bunlar size egzersiz programı ile sopa için motive edebilir hedefleridir.
Bir hedefe ulaşmak için kendinizi zor biraz uğraş veya gitmek biraz daha fazla egzersiz ile yardımcı çok motive edici bir faktör olabilir. Ayrıca 1 yıl ve 5 yıllık hedefler varsa, size uzun vadede yolda kalabilir. Ama işaretli ve hemen görmemiz sağlayacak kısa vadeli hedefleri, daha önceki aşamalarında daha önemlidir.
3. Egzersiz günlük bakımını
Seni evlat edinmek için bina kas ve fitness, ne olursa olsun egzersiz rutin günlük kitapta bu kaydını tutmak. Dijital olarak bilgisayar, tablet veya akıllı telefon kullanarak bunu yapabilirsiniz. Ya da sayıların ve tarihlerin bir defter aşağı not almak tercih edebilirsiniz. Ne belgeler için kullanın, günlüğünü kolayca erişilebilir olduğunu ve zaman zaman ilham için gözden geçirin.
Ne sen yazmak? Pek çok şey, yaptığını egzersizleri, sen kaldırdı ağırlık, reps ve küme sayısı ve daha fazla gibi. Anlıyorsun ne zaman ne kadar önemli fark olmayabilir. Ama kazanç kas ve güçlü büyümeye olarak, siz geriye bakmak ve sadece burada size başladı - ve bu güçlü bir şekilde daha yüksek şeylere devam motive bakın.
4. Bir kardiyo egzersiz günlük tutun
Bu egzersiz günlük ile birlikte kulüp veya farklı bir kitapta ayrı. Kardiyo egzersizleri ayrı ayrı izlemek için bu yağ yakar ve dayanıklılık kadar inşa yardımcı olur nedenidir. Ağırlıklar ile yapmak egzersiz programı sen kas ile toplu olarak tasarlanmıştır. Her ikisi de önemli olmakla birlikte, kas ve fitness gelişmekte olan farklı yönleri ile uğraşıyorlar.
Öğeleri izlemek için etkinlikler yapıyor, ne zaman egzersiz ve herhangi bir sorun veya fark zorluklar vardır içerir. Son aktivite kaydı kullanarak, değişen şeyler ve rahat bir düzeye aktivite düzeyini ramping hakkında akıllı kararlar yapabilirsiniz.
5. Kendi kas ve Fitness Programı hazırlamak
Hayalperest ve vücut geliştirme için geldiğinde başarı gösteren öğrenciler arasındaki en büyük fark hedeflerine ulaşmak birkaç onların antreman yönetim-onlar kesinlikle izleyin, tam bir program içine inşa olduğunu. Onlar sadece bir heves ve fantezi spor ziyaret etmiyorum ama bir takvim veya her gün saplıyorlar blueprint.
Kas ve fitness seviyeleri için amaç sadece düzenli bir program anahat ve sonra sürekli olarak devam üretebilirler. Bu kez birkaç ay veya yıl sistematik bir yaklaşım çok önemli bu yüzden bu noktaya ulaşmak için alır. Birkaç kılavuzları ve yardımcı olabilir uzmanlar bilimsel ilkelere dayanan bir fitness programı hazırlamak. Bu programların incelenmesi ve derslerinde kendi sistemi içine benimseyerek değer o.