Miktar sayamıyorum kez sordum benim arkadaşlarım, büyük silah nasıl çocuklar jimnastik salonu ve iş yerinde bile. Bilinmez kaç infomercials, sahte reklamlar ve hilekar ürünler var sadece birkaç hafta içinde çok büyük artışlar eklemek için umut verici. Herkes kol - sarılmak silah abs unutmak istiyor, büyük pazı istiyorum!
Ne yazık ki, bu o kadar kolay değil. Hulk büyüklüğünde nasıl bilseydim, bu okuma vermedi. Sadece herhangi bir diğer vücut parçası-vardır gibi herhangi bir hile veya hile burada değil kollarına boyut kazanıyor. Lise nasıl kollarım çok büyüdü soran benim futbol takımındaki çocuklar hatırlıyorum. Onun basit-kol rutin fonksiyonel, bileşik hareketleri odaklanmış durumda emin olun. Bodur rafa bukleler yapıyor çıkın!
Ne büyük bir silah duydum-bina alışkanlık oldu bir kaç gün içinde unut. Hayatta her şey gibi giriş çıkış eşittir. Bazı ciddi bağlılığı ve nerede olmak istiyorum almak için tutarlılık alacak. Kollarımı 12.5 "büyüdü 16,5" için 2 yıllık bir süre içinde. Ama üzülmeyin! İşte 3 things ı wish biliyordum ben biliyorum başladığı zaman süreci hızlandırmak:
1. Yemek! Kalori ihtiyaçlarınıza toplantı emin olmalıyız. Bu adamlar büyük bir çoğunluğu nereye yanlış. Nasıl vücudunuzun ihtiyacı vermeden kas inşa ve boyutu kollarına kazanmak bekleyebilirsiniz?
2. Bileşik hareketleri çok önemli işte. Ağır bileşik asansörler üzerinde odaklanmak egzersiz programı var: deadlifts, ağız kavgası, bent over satırlar, güç temizler ve Tepegöz basın. Çünkü onlar iş bu asansörler pack bir yumruk-it's! Sezgisel gelebilir ama öyle değil. İşte sebebi: silah yapmak diğer kas gruplarını aynı hızda büyümek. Kollarını bir inç hakkında her 10-15 kilo kilo beklemelisiniz. İşte anlaşma: yalıtım bukleler hakkında endişelenmeyi bırak ve çömelme başlayın!
3. Aşırı tren yok. Bu sorun herhangi bir kas grubu için geliyor, ama zaman kollarınızı ile ilgili daha da önemli. Pazı ve triceps için birçok tekrarlama alışmış yüksek cilt-vücut parçaları vardır. Kolların üst üste satır ve deadlifts patlama denerseniz, alamayacak. Zamanlama biraz dinlenme - gerek!
Bu ipuçları zaman traş ve sonuçlarınızı artırmak bir gerçektir için biliyorum. Ancak, diğer vücut parçaları saygın bir vücut çok yönlü olması gerekir-çalışmaya unutmayın.