Ağırlık kaldırma kayışları, ağır ağırlık'ı kullanan herkes yardımcı olmak için çok yararlı bir araç almak daha reps out daha onlar olurdu yoksa yapmış bulunmaktadır. Onlar hemen her çekerek veya kaldırma egzersiz için kullanabileceğiniz ucuz Aksesuar vardır. Ama başka Hadi gitmeden önce tam olarak ne bakın...
Tam olarak ne sapanlar?
Kaldırma kayışları ile iplik ve bilek tutturmak için bir ucunda bir döngü var kısa pamuklu webbing uzunlukları bulunmaktadır. Onlar genellikle deri ya da daha çok pamuk bu günlerde yapılır.
Bunlar önkol gelen zorlanma eğer onlar zayıf bir kas grubu veya o bölgede bir yaralanma varsa götürmek için kullanılır. Bunlar genellikle 20-24 inç uzunluğunda ve yaklaşık 1½ inç genişliğinde.
Onlar sadece birkaç kilo alınan maliyeti 12,00 £ civarında veya daha ileri değişir. İle veya doldurma alabilir miyim, dolgu minder ve arka bilek kazma askıları baskısı karşı korunmasına yardımcı olur.
Hangi egzersizleri onlar için kullanılabilir mi?
Genel olarak bunlar ağır egzersizler stres ön kol kasları üzerinde yer, ama onlar kas dengesizlikleri ve yetersizlik bile hafif ağırlıklar kavrama için yol açabilir gibi tüm eğitim devir-den geçerek kullanýlmamalýdýr götürmek için tasarlandıkları için kullanılır.
Bütün ağır işleri onlar-var olmak kullanılmış için egzersizleri içerir veya hareketleri gibi - pull ups, ölü asansörleri, tek kol kürek çekerek, raf çeker, ağır pull downs ve en ağır egzersizler kürek.
Ağırlık kaldırma kayışları nasıl kullanılır?
Öncelikle aracılığıyla döngü askıları üstündeki düz son iş parçacığı. Sonraki döngü aracılığıyla el öylesine belgili tanımlık uzun son başparmak çizgi izleyen ve düz bileğindeki herhangi bir katlanmış kumaş olmadan döngü oturur kaydırın. Şu anda içinde olmalıdır döngü etrafında bileğinizi ve yukarı başparmak ve işaret parmağı arasında işaret eden kayış uzunluğu ile konumdur.
Sonraki askı çubuğu veya kolu kaldırarak nesnenin etrafında sarmak gerekiyor. Bunu yapmak için nesneyi ele ve aynı zamanda askı kolu veya çubuğu etrafında sarmak gerekir. Bir kez sen-si olmak bir kez kaydırma çubuğu etrafında birkaç kez devam bileğini bükmek gerekiyor, sarılı kayış. Bu egzersiz sırasında çok acı hissedeceksiniz gibi askıları demetleme kaçınıyorum.
Kayış barın etrafında birkaç kez ve onun düz ve yukarı değil demetler halinde sarılır, başlatmaya hazırsınızdır. Daha da uygun ayarlamanız gerekiyorsa, bunu biraz bilek kıvırma tarafından yapabilirsiniz.
Ağırlık kaldırma kayışları çubuk etrafında Başlarken zor bir görev değil, bu tam olarak doğru bir şekilde uygulama biraz sürebilir ama kez egzersiz programı oldukça bir fark görmek bekleyebilir. En önemlisi senin kavrama daha fazla odaklanmak için ama onun yerine bu çalışma üzerinde konsantre kez ulaşmak zor gerekmez çünkü kas Latı gibi grupları ve örneğin hamstrings.