Sağlıklı bir diyet ve ağırlık terbiye tuşunu yağsız kas inşa etmek için ama burada vurgu diyet. Protein, karbonhidrat ve yağ yetersiz miktarda kas geliştirme diyet planı oluşturur. Biz zaten birçok ekstra kalori günlük diyetinizin eklersiniz sayısı hakkında şikayet duyuyorum. Çünkü biz nasıl yağ eklemeden yağsız kas inşa etmek size öğretecektir düşünülmüş aklını alabilirsiniz. Hadi başlayalım.
Diyet ve beslenme
Çünkü sadece kurmak kas kütlesi daha hızlı ama aynı zamanda kilo sürünen önlemek olarak zaten, doğru gıda seçenekleri çok önemli durum yukarıda. En uygun diyet enerji egzersiz ve vücut kurtarmak yardımcı kaynaklarına sağladığı için önemlidir.
Bu kas kütlesi oluşturmak için geldiğinde, ana gıda grubu proteindir. Onlar senin kas gücü ve büyüklüğü içinde büyümek için gerekli yapı blokları sağlar. Balık, süt, yumurta, tavuk ve et en zengin hayvansal protein kaynaklarıdır. Vejeteryan iseniz, baklagiller, fındık ve tohumlar, tahıl ve süt süt gibi bitkisel kökenli proteinler yiyebilirsiniz.
Kreatin yağsız kas oluşturmak istiyorsanız, size diyet içermelidir başka bir besin öğesidir. Kreatin amino asitler ailesine ait. Bu amino asit, karaciğer, böbrek ve pankreas sentezlenir. Balık ve et kreatin birincil kaynaklarıdır. Karbonhidrat diyeti çok bina kas kütlesi içinde önemlidir. Vücut enerji - egzersiz için gerekli yakıt temini. Karbonhidrat (şeker) basit ve Kompleks (ekmek, pirinç, tahıl ve makarna) üç kategoride - lifli (meyve ve sebze) ayrılır. Karbonhidrat, günde 6-11 porsiyon için sınırlandırılmalıdır. Yağ da kas oluşturmak istiyorsanız önemli kitle. Ne zaman kilo vermek için çalışıyorlar şimdi ana soru - nasıl yağ yiyebiliyorsun? Doymuş veya sağlıklı yağlar cevaptır.
Sağlıklı kas istiyorsanız yeterli miktarda su içmek için esastır. Dehidratasyon, kasları etkili bir şekilde çalışması izin vermez. Her gün en az 8 bardak su için amacı olmalıdır. Yaz aylarında su alımı artırılmalıdır.
Diyet ve beslenme de yemek zamanlamaları ve öğün sayısını içerir. Mümkün olduğunca, öğün atlamamanız gerekir. Öğün atlama, metabolizmanızı rahatsız ediyor. Vücuttaki enerji depoları depletes. Enerji eksikliği özenle çalışmaları gerçekleştirmek sert ve zor yağsız kitle kazanç için yapar. Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. 3-4 Saatte bir yemek yemelisin. Birkaç küçük yemekler ve atıştırmalıklar gün boyunca yeme tıkınırcasına yeme engeller.
Eğitim rutinleri
Egzersiz kas büyümesini uyarır. Egzersiz rutin bir 3 gün bölünmüş olmalıdır. Bu hafta, 3 farklı günlerde ki Pazartesi, Çarşamba ve Cuma antrenman içerir. Her gün belirli kas grubu çalışmaya ayrılmış. Yanık yağ daha hızlı kilo yardımcı olur eğitim Aerobik egzersizler yardım gibi mükemmel yontucu beden elde eder. Yan yana da aerobik aktiviteler yapmak gerekir. Vücut geliştirme kas tone ancak yağ gösterilmesini engeller. Aerobik aktivite yağ yakmak yardımcı olacaktır. Kardiyovasküler etkinlikleri gerçekleştirebilirsiniz, yüzme, koşma, yürüme, Bisiklet ve atlama dahil.
Sıradışı görünse, uyku yeterli miktarda almak da güçlendirmek ve kaslarınızı büyür. Uyku vücut egzersiz sonrası kurtarmak yardımcı olur. Sen-meli almak en az 7-8 saat uyku gece.