Ağırlık kaldırma, yaygın kesinlikle fiziksel bir görev olarak algılanmaktadır rağmen orada birçok diğer faktörler birlikte her şey değerli yapmak için bu birleştirin. Muhtemelen zaten kafanızda - "ruh" kelimesi var. Ve bu tam olarak doğru olmakla birlikte, çok kaba ithaf, motivasyon ve her gün uyanıp, baş ağrısı, gerekse bile spor salonuna yeteneği gibi anahtar zihinsel öznitelikleri sahip değil veya zor bir hafta yorgun. Tüm odaklama, asansörler koyarak konuşuyorum.
Spor salonunda odaklanmış kalmak her zaman kolay değildir; bir sürü şey şimdiye kadar gördüğüm en seksi deadlift veya evrenin harikaları tartışmaya dinlediğini podcast yapan bir kız gibi İlginiz için mücadele vardır. Kendiniz isteyin, "otomatik pilotta benim workouts?". Cevabın Evet yoksa herhangi bir Yukarıdaki örnekler, büyük olasılıkla ağırlık kaldırma - yararlı bir parçası üzerinde eksik sonra olan tanıdık bir güçlü zihin kas bağlantısı olan.
Nedir o?
Duyulduğu gibi - your mind ve müteahhitlik kas arasında güçlü bir sinerji zihin kas bağlantısıdır. O mutlak her hareketi dışında çoğu almak içine tüm odak koyuyor. Yok, dikkatleri çekmek için tüm arka plan gürültü ve aksamalar zayıflıyor.
Bacak uzatma bir örnek alalım. Oldukça standart bir hareket, değil mi? Evet, Evet ve Hayır. Bacağını uzatmak çok kolay ama çoğu ağırlıklı olarak, dörtlü taahhüt giyerken bacak uzatmak için bir başka bir şeydir, yerine ayak bileği veya shin yapmak belgili tanımlık iş.
Basit gerçeği olduğunu, doğru yönde gidiyoruz o zaman senin kas (kasılma) yerleştirilen kuvvet maksimize ile ilerleyen aşırı birleştirince.
Nasıl bir yapı bağlantı mı?
Zihin kas bağlantının en büyük açıklamalar tek ve sadece Arnold Schwarzenegger biriydi.
"Ben hiç sınırlarını ayarlamak veya zihinsel engelleri oluşturdu. Benim kıvırma egzersizleri yaparken benim pazı dağ zirveleri büyük hayal okuyabilirsiniz. Bu görselleştirme işlem temel kütle ve Bay Olympia yarışması kazanmak için gerekli boyut tür kazanmak için olsaydı... "-Arnold Schwarzenegger
Şimdi belli ki size en dünyanın en büyük vücut geliştirme Yarışması kazanan hedefleyen değil, ama sen-meli muktedir yine de avantajı konusuna bakın.
Sen-ebilmek başlamak hemen veya sonraki ağırlık kaldırma oturumunuz bazı pratik ipuçları şunlardır:
Egonu kapıyı kontrol et! Orada herkes etkilemek için gelmedik. Çoğu kişi kendi egzersiz programı, yine de odaklanan çok fazla meşgul
Isınmak setleri
Yavaş yavaş egzersiz yapın. Bu beynin ne sözleşme çalışıyoruz daha iyi bir anlayış verir
Hedef muscle(s) kümeleri arasında esnek. Bu tamamen kaslarınızı sonraki seti için hazır olun. Her ne kadar bazı spor salonu müdavimlerinin varsayabiliriz sadece etkilemek çalışıyoruz
Sorun ışık gitmek yok. En iyi egzersiz alamayacaksın gibi hissediyorsanız, temel şerit aşağı ve hafif ağırlığı hareketi çözmek
Gerginlik odaklanır. Çalışma halter satırlar? Sonra sırt sıkmak kadar zor
Akış ve tempo. Her zaman tam olarak aynı hızda hareketler yaparken bağlantıyı sürdürmek son derece kolaydır
Arada bir arada bir poz vermek.
Ben kabul edecekler, başının etrafında her şeyi almak ve Bağlantı Yöneticisi için bir süre alır, ama bir kez, her egzersiz nerede tam odaklı değildi olanlar daha verimli gibi fiziksel ve zihinsel hissedeceksiniz.
Her zaman, kilo ve kas bina çeşitli faktörler hakkında olduğu gibi bu yüzden sadece seninbaşlıca nerede olmak istiyorum almak güvenmeyin.