Arkadaşım Merhaba,
Bir hata yapmak çoğu insan sadece en iyi durum içine almak için kalori sayma almaktır. Benim ilk vücut geliştirme Yarışması çok daha çok daha fazla genetik olarak üstün yetenekli bodybuilders yendi. 180 Max sökük lbs, geldi. 200 225 Kilo ağırlığında adam yendi. Onlar daha fazla kas kitle daha ve daha iyi bir vücut yapısı daha yaptım, ama onların eksikliği toplam tanımı benim için sahnede karşılaştırıldığında şişman yaptı bile vardı. Onlar ne olursa olsun ağırlık iyi kas görüntülenen rekabet yerine vücudun ağırlık rekabet etmek isteyen bir hata yaptım. Bu hatayı yapma. Yağ kaybediyor değil kas kendini açlıktan olmadan yöntemi göstermek istiyorum.
1. Adım: mükemmel diyet ayarlama ilk adımı kendinizi tartın etmektir. Kilo diyet oluşturmak için başlangıç noktasıdır. 180 £ Tartmak 180 gram protein günlük gerekir (180 lbs. x 1 kilo gram protein = 180 gram protein) sıkı bir diyete aşağıdaki sırada mevcut kas kütlesi tutmak için. Siz bunu 35-40 gram her öğünde protein tüketen günde 5 veya 6 besleme içine ayrılmalısınız. Bir gram protein 4 kalori vardır, bu yüzden 720 kalori, protein alımı miktar olacaktır.
Adım 2: Şimdi let's 2160 kalori a gün mevcut kilonuzu korumak için gerekli düşündüm ki karar üzerinde vücut ağırlığı kilo başına 12 kalori sizin için doğru. 180 kg x 12 kalori kilo başına vücut ağırlığının 2160 kalori, basit matematik =. Ama hadi yağ kaybetmek için bizim taban sayısının 10-12 yerine olun. 180 kg x 10 kalori kilo başına vücut ağırlığı = 1800 kalori. Bizim yeni günlük kalori alımı şimdi 1800 kalori olduğunu.
3. Adım: 720 protein alırsınız kalori çıkardığınızda, 1080 kalori dengesi ile kaldı. 1800 - 720 1080 =. Nişasta ve karbonhidratlar fibröz geri kalanı bizim kalori alımını alırsınız. Ben 90 kalori saymak değil veya bir çay kaşığı doymamış yağ alırsınız bu yüzden her gün tüketmek. Yağ genel sağlık için gereklidir ve genel beslenme önemsiz bir etkisi için bulduk.
4. Adım: Karbonhidratlar da gram başına 4 kalori var. Yemek için seçtiğiniz karbonhidrat kalori miktarı saymak gerekir.
Bu basit ama etkili bir kural diyet izlerseniz başarı garanti!
Zor tren, sağlıklı beslenmek ve pozitif ol!
Dan Przyojski