Bu etkileyici bir fiziksel binasına gelince, ambalaj büyüklüğü ve kas üzerinde yüksek öncelikler listesinde yukarı. Ama sık sık bu ulaşmanın en iyi yöntemleri nelerdir sorulan olsun. Bir sürü adam büyük almak istiyorum, ama onlar bilmiyor nasıl! Eğer senin gibi bu sesler, sonra gurur duyabileceğiniz bir vücut oluşturmak için yapabileceğiniz tüm en iyi egzersiz hakkında bilgi edinmek için okuyun:
Egzersiz itme/çekme
Onları 'push' ve 'çekme' egzersiz programı bölmek için boyutu üzerinde paketi için egzersiz programı yapısı için harika bir yol olduğunu. İtme egzersiz programı gibi bench press, omuz press, ağız kavgası bastırıyor, dahil bu hareketleri ve dips bulunmaktadır. Bu egzersiz, göğüs, omuzlar, dörtlü ve triceps çarptı.
Çekme egzersiz hareketleri deadlifts, pull ups, hamstring bukleler ve pazı bukleler çekerek içerir. Bu egzersiz sırt, hamstring ve pazı çarptı. En iyi bu tür bir eğitim almak için her hafta 2 itme egzersiz programı ve 2 çekme egzersiz yapıyor tavsiye ederim. Mümkün olduğunca çok sayıda kas lifleri uyarmak için her oturumda farklı rep aralıkları kullanın.
Üst vücut/alt vücut egzersiz
Oldukça benzer biçimde yöntem yukarıda, bu alt beden üzerinde odaklanan ve üst beden vurmak egzersiz programı ayrılmanın içerir. Her bir oturumda birden fazla kas gruplarını tren ve her oturum haftada iki kez gerçekleştirin. Bu yöntemi kullanırken, hafta başında düşük reps için ağır ağırlık kaldırma ve daha sonra hafta içinde senin sonraki oturumlarda daha yüksek reps için hafif ağırlık kaldırma tavsiye ederim.
Tek vücut parçası annihilation
Gerçekten iyi çalışıyor üçüncü seçenek egzersiz başına yalnızca bir veya iki vücut parçaları yetiştirmektir. Böylece sırt ve pazı, göğüs ve triceps Pazartesi günü Salı, Perşembe günü bacaklarını ve abs ve omuzlar Cuma günü eğitim. Bu tüm çabaları her egzersiz bir vücut parçası üzerinde odak ve gerçekten zemine yumruklar sağlar.
Taze tutmak
Gittiğin için hangi yöntemi aynı egzersiz programı hafta, hafta performans tuzağına düşmemesi emin olun. Senin eğitimden en iyi sonuçları almak için eğitimin her 6 hafta kadar karıştırmak gerekir. Bu uzun bir eğitim rutin uyum, karıştır ve yukarıda listelenen farklı yöntemlerin her biri denemek emin olun için vücudunuzun yaklaşık alır.