Birçok vücut geliştiriciler için hedefe ulaşmak zor biri en etkili kas hikâyesinin değil vücut yağ azaltmak için nasıl kitle veya tanım. Bunu yapmanın en iyi yolu hakkında çok çelişkili fikirler vardır.
Bazı vücut geliştiriciler diyet için büyük dikkat gerekli kötü ve are önemli ölçüde kendi vücut yağ yüzdesi azaltmak kas biraz kaybedersiniz için istekli olduğunu kabul ediyorum. Bu kişiler, diyet bazı değişkenler, yani gram karbonhidrat, protein ve yağ her yemek ve öncesi için belirtilen miktarlarda sayısı karşılamaya odaklanmak ve egzersiz snacks sonrası.
Diğerleri yağ kaybı aşamasında vücut geliştirme beslenme ve kalori azaltma odaklanmak isteksiz olabilir. Düşünme, bu ikinci kampa giren bireylerin bir kaldırma bazı rejim en iyi kas tanımlamak yardımcı olacak ve hatta benim kendi vücut kompozisyonu yağ biraz kesip inanmak eğilimindedir.
Bu bodybuilders kas yorgunluğu donmadan önce yapabilirim reps mutlak sayısını artırmak için daha hafif ağırlık kullanarak birçok reps yaparken inanıyorum. Bu hafif, daha kat daha ağır bir geleneksel kümesinde kaldırdı önemli ölçüde kalktı.
Vücut yağ kaybı evresi sırasında önemli ölçüde daha fazla tekrarlar için hafif ağırlık kaldırma arkasındaki fikir, bu tür egzersiz kas doku laktik asit daha büyük bir miktarı oluşturur inancı kaynaklanıyor. İnsanlar, bu artış reps ve laktik asit, eşlik eden artış geleneksel reps ve ağır ağırlıklar ile ayarlar daha fazla yağ yakar inanıyorum.
Bazıları da reps artışı daha fazla yağ yakmak ve böylece daha fazla tanım sağlayan hareket daha kapsamlı olsa kasları germek onların egzersiz kardiyo bölümünü de artar inanıyoruz. Ancak bu mantığı ile küçük bir sorun var. Ağırlık kaldırma birincil kas gücü ve kilo kaybı veya kesme süresi önce boyutunu artırmak için hedeftir.
Bazı asansörlerin sadece daha hafif ağırlık reps eğer onlar aslında onların amacı zarar. Kaldırma yöntemi aslında katkıda bulunabilir için çok şey yağ kaybı diyet ile önlemek birçok vücut geliştiriciler çalışıyordun ve bu kas kaybı. Vücut geliştirmeci daha reps yapıyor olabilir, ancak, o genellikle o ağır ağırlıklar ile daha geleneksel bir kaldırma tarzı ve bir küme daha az reps takip eğer daha kasları üzerinde hafif bir yük koyuyor.
Geleneksel kaldırma stil kullanılarak yapılmış herhangi bir kas kazançlar eğitim uzun bir süre sadece kaldırma bu hafif büyük temsilcisi styleiçerir minimize. Bu kas kaybı olasılığını bir kalori kısıtlaması kilo kaybı aşamasında özellikle belirgin hale gelecektir.
Kazanç kas ve sadece yüksek reps, ve potansiyel olarak gevşek kas daha yüksek reps ile tanımlamak değil, kesme kalori başladığınızda başlangıç noktası, yüzde kas kütlesi daha düşük olacaktır. Bu üç planları yalnızca biri üzerinde odaklanmak yerine, bodybuilders bir arada kullanarak olmalıdır. Onlar gün birçok reps ve kasları hareket tam aralığı ile koymak için daha düşük ağırlık yapmak için sadece, ama onlar da daha geleneksel ile ağır ağırlık kaldırma yapmak gerekir.
Ayrıca, yağ azaltmak amacı ile bir diyet takip etmek önemlidir. Son olarak, birçok vücut geliştiriciler aerobik iş yapmaktan korkuyorsun. Belki de onlar çok fazla kas kaybedersiniz ya da belki de onların zaman sınırlıdır ve yalnızca kaldırma üzerinde odaklanmalıdır hissediyorum korkuyorum.
Kalp sağlığı için geldiğinde belki onlar bile biraz tembel vardır. Bu düpedüz aptal şey! Aerobik egzersiz biraz ağırlık kaldırma ve diyet rejimi ekleyerek, sen kalp sağlığı artırmak kalmayıp aynı zamanda senin metabolizma artırmak.
Daha hızlı bir metabolizma vücudunuzun daha iyi bir yağ yakma makinesi olacağı anlamına gelir. Tüm bu faktörler, hem rep düşük ve yüksek aralıkları, sağlıklı beslenme ve aerobik egzersiz ile bir program sizin vücut için en iyi sonuçları sağlar.