Ne zaman insanlar kreatin monohidrat satın almış ve ilgi daha fazla kas bina ve güç kazanıyor, sık sık ne yükleme aşaması bilinen girin.
Ama kreatin yükleme aşaması nedir?
Aslında kısa bir süre nerede kaslarınızı emdirmek kreatin ile. Yani sen sadece ilave ile başlıyoruz genellikle 5 gr kreatin günde tüketmek gerekir iken, ilk 4-7 gün boyunca gün başına 20-25 g arasında tüketir. Kim olduğunuzu tam olarak tavsiye değişir ama genel amaç aynı kalır:
Kreatin yükleme tüm işlemini hızlandırır. Spor salonunda egzersiz daha yakın bir gelecekte keşfetmek olacak anlamına gelir. Yani neredeyse iki hafta sonuçları beklemek yerine, birkaç gün içinde artan güç yaşayabilirsiniz. Belli ki, bu harika.
Başka bir dozu düşünüyorum şekilde kreatin toz çay kaşığı 4-7 gün boyunca her gün yuvarlak 4 tüketmek olduğunu. Bu Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ile bir yuvarlak çay kaşığı demektir ve başka bir hemen önce sen yat. Ardından, yükleme aşaması geçerken, günde sadece bir yuvarlak çay kaşığı kadar düşürme. Dikkatle her Tartım daha çok daha kolay.
Ama kreatin yüklemek için ihtiyacınız var?
No Tarihli bilgelik rağmen bu gerekli değildir. Olağan doz günde 5 g, kreatin alarak başlayın ve onunla sopa. Hızlı sonuç fark etmez ama sonuçta aynı yere götürecek. Sonunda, gerçek bir fark vardır.
Kreatin yüklüyoruz, unutmayın:
Kreatin toz formunda satın. Aksi takdirde yükleme aşaması sırasında günde yaklaşık 16 kapsül yutan ve cehennem olurdu. (At aynı zamanda bazı insanlar kapsül tercih rağmen belki de sen onlardan.)
Yan etkiler bu dönemde daha yoğun olmasını bekliyoruz. Sonuçta, daha büyük bir doz alıyor. Böylelikle daha fazla kas krampları ve su kilo artışı ve su kaybı yaşayabilirsiniz. Bu oldukça küçük, tersinir riskleri vardır ama önceden farkında olmak yardımcı olur.
Kreatin yüklemek istediğiniz olup olmadığını değil sonuçta size kalmış. İnsanlar size iki seçenek en iyi seçenek ama iyi bir seçenek olacak. Sabırsız, yükleme faz üzerinden gitmek. Eğer değilse, o zaman düzenli doz ile sopa.
Şahsen, ben yükleme aşamasında şu anda.