Dikey sıçrama artan çeşitli şekillerde elde edilebilir. Bir sürü squats buzağı yükseltir ve lunges ve ağırlık olmadan yapabilirsiniz. Ayrıca, dikey olarak 4-6 santim kazanmak için 4-8 hafta plyometric program aracılığıyla gidebilirsiniz. Bu yöntemler başarılı olduğu kanıtlanmıştır iken size 2 cm kadar bir hafta içinde dikey sıçrama üzerinde atlama alıştırmalar için bu iki basit teknikleri uygulayarak kazanabilir
#1. Yöntem: hareket sallanan kol vurgulamak.
Plyometrics egzersiz yaparken öncelikle kutusunu atlar yapıyorsun ve diğer vücut ağırlık baskın atlama matkaplar. Bu tatbikatlar atlamak zaman ilave yüksekliği elde etmek için silah kullanıyorsunuz. Kol vurgulayan üzerinde hareket sallanan daha hemen kollarını havaya yüksek çekerek ağırlığı nedeniyle atlamak için yeteneğini artıracaktır. Bu teknik test etmek için bir işaretleyici kapmak ve işaretler yaparsanız bir düz duvara gidin. Duvarın önünde ayaklı düz durmak o zaman sıçra ve your git zirvesinde bir işareti yapmak. Daha sonra aynı egzersiz yapın, ama sonra geri atlayabilir olarak kollarını salıncak. Git bir işareti bu doruğuna yapmak. İkinci işareti en az bir inç ilki daha yüksek olduğunu fark edeceksiniz. 5 Dakika bir inç kazanç olarak senin vert o!
Yöntem #2: Odak açılış
Sadece sen-ebilmek toprak-dan yüksekliği gibi yüksek atlayabilir. Verilen ezelî birisi yardım ellerini üzerinden geçerlidir ayakta sadece, iniş için cidden kendine ama bu kavram yaralanmasına olmadan bir hikaye bina ve arazi kapalı atlayabilir. Zemin üzerine bir şey kapalı atlamak zaman vücudunuzun daha ağır. Bu ağırlık yerçekimi gelen iniş etkilerini absorbe için daha fazla çalışması için kasları neden ekledi. İndiğin zaman ilave ağırlık aşağı çekerek yerçekimi nedeniyle daha fazla atlama kaslarınızı güçlendirmek. Bu inişin absorbe aynı kas sadece yarım kilo yerden itmek zorunda çünkü atlama çok daha kolay hale getirir. Zemin ve hemen springing geri daha yüksek boyutlara kadar havaya (derinlik atlar) atlamak için açılış kaslarınızı güçlendirmek için bir teknik olduğunu. Güvenli bir şekilde iniş sırasında kutusunu atlar o zaman odak plyo kutusu atlamak için bu teknik atlama rutin içine dahil etmenin en kolay yolu olduğunu (düz bacaklı ve iniş emme etkisi diz bükme açılış değil). Sen işleyebilir kadar fazla yükseklik kazanmak hedefliyoruz. Atlamak yok o yükseklikten açılış ile deneyimli değilseniz çok yüksek. Bu teknikte için rutin bir haftalığına ekleyin ve sen-ecek duyuru kutusunu atlar sırasında anında daha atlayabilir.