Kaldırma tutkun olduğunu. Avantajları nedeniyle spor salonu için canlı, güçlü alıyorsanız ve kişisel en iyi dayak ve sıkı meydan afterword patlama girecekmiş gibi hissediyorum kasları pompalanır biliyorsun. Belki de gerçekten kardiyo ve kaldırma süresi için koşu, Bisiklet ya da daha kötüsü bu sabit Kazanılan kitle kaybediyor, ama sen değilsin sanki bir eliptik, hissettiren değerli veren dehşet. Aslında uzak katmanları tüm sabit çalışma ortaya yağ parçalama.
Eğer kitle üzerinde çalışan tüm inşa ediyor, kimse pazı triceps ayırt edebilecektir. Mermer den yontulmuş gibi görünmek istiyorsanız bazı kardiyo yapmak zorunda kalacaksın. Yok on mil koşmak zorunda endişe.
Bilirsin, kardiyovasküler egzersiz kalp için iyidir, ve böylece daha kaldırabilir sağlıklı bir kalp için kaslarınızı daha hızlı daha fazla kan getirecektir. Kalbin pompa olabilir daha fazla kan, daha fazla oksijen kaslarınızı için teslim anlamına gelir.
Gerçekten her zaman-ecek göstermek sen biraz kas tanım demir pompalama koyduk güçlü, kudretli kaldırıcı inşa yardımcı olacak bazı kurallar şunlardır. Sadece seni hemen yağ eriyecek aralıkları busting bazı yüksek yoğunluklu gut kalbî bir sürü ihtiyacım yok.
#1: Bu değiştirmek
Yıl boyunca aynı kaldırma yordamını saklıyorsun? Ben de öyle düşünmüştüm. Ağırlık kaldırma kadar değiştirmiş gibi rutin içine dahil kardiyo değiştirmelisiniz.
Eğer bulking aşamasında ise, kardiyo düşük tutun. En fazla bir veya iki kez haftada 15-20 dakika. Bu sınırlı kardiyo bina kas, enerji bir sürü alır bir şey vücut odak izin.
Rekabet, plaj sezonu veya sadece kas tanım oluşturmak istiyorum için kesmek için arıyoruz, kardiyo artırmak gerekir uzak bu muhteşem kasları saklanıyor o fazladan yağ yakmak için 3 - 5 kez haftada.
Tüm yıl boyunca onunla sıkılmış alamadım böylece up your kardiyo geçmeniz gerekir. Bir gün Bisiklete binmek, yanında çalışan ve daha sonra nerede farklı etkinlikler birleştirmek yüksek yoğunluk aralığı gün yapıyor deneyin.
#2: Yok ağırlık kaldırma ve kardiyo birlikte yapmak
Eğer o kardiyo eğitim eğitim gücü senin kurtarma engel, onları ayırmak için gidiyor mümkün olduğu kadar.
Bu iki egzersiz ayırırsanız senin kardiyovasküler çalışma başlangıç gücü ve büyüklüğü, artış engel değil. Sadece sağduyu kullanmak, şu senin sert bacak günler sonra sıkı çalışma için gitme. Kendini kurtarmak için biraz zaman ver.
Kısa bir süre üzerinde? Kardiyo ve vücut geliştirme aynı gün yapmanız gerekir en az iki egzersiz programı içinde farklı vücut parçaları kullanılır emin olun. Kardiyo için kürek yoksa, bacaklarınla kaldır.
Her zaman önce senin kardiyo kaldırma yaptığınızdan emin olun. Ağırlıkları vurmadan önce glikojen depoları, kaslarda tüketmek istemiyorum.
Herkes hayatlarında bir kardiyo gerekir. Eğer yoğun bir kardiyo oturumları her hafta rutin içine dahil zaman olun kas tanım inşa edecek.