Güçlü bacaklarını bina başarı, henüz bir şey gerekenden çok fazla insan tamamen göz ardı temelidir. Zaman ve enerji ihtiyaçları yerine koyarak kendi ayakları çalışma içine, onlar daha 'estetik kas gruplarını' gibi göğüs, omuzlar, odak ve bu nerede birçok kişi konsantre eğiliminde olduğu başlar.
Ama oluşturmak istiyorsanız, size yardımcı olacak güçlü bir temel gerçekleştirmek için gidiyoruz bu üst vücut çalışmaları yürütmek, düz bacak egzersiz yapmak şarttır.
Düzgün bacak egzersiz programı geliştirme hakkında bilmek ana noktaları üzerinden geçelim. ABS de karışımında bazı çekirdek iş ekleyecekseniz bacaklar ile tren için büyük bir kas vardır.
Büyük iki odak
Her şeyden önce ağız kavgası ve deadlifts programı yapıyor odaklanmak gerekir. Onlar o kadar çok kas gruplarını bir kez olacak gibi bu kolayca herhangi bir bacak egzersiz için en önemli hareketler vardır.
Ağız kavgası ve deadlifts güç oluşturmak Testosteron düzeylerinin artırılması ve yağsız kitle geliştirme artırılması için mükemmeldir. Evet. Onlar testosteron düzeylerini artırmak. Bunlar yapıyorsanız, çok sevdiğin o bench press egzersiz gerçekleştiriyorsunuz iken yararları gösterir.
Rep aralıkları değişebilir
İkincisi, tüm düşük rep aralıklar ile bacak egzersiz yaparken sopa gerektiğini sanmıyorum. Rep sıra biraz yüksek alarak da faydalı ve de genel olarak kas dayanıklılık geliştirmek için yardım.
Bir arada iyi - alt rep aralıkları yukarıda bahsedilen iki birincil egzersizleri üzerinde ve daha yüksek bir rep sıra gerçekleştirmek gerekir ek alıştırmaları üzerinde kullanın.
Buzağılar ihmal etmeyin
Çok sık gidip bir bacak egzersiz programı ihmal buzağılar ve bu de kaçınılmalıdır. Buzağılar asla söylemek senin dörtlüler aynı derecede büyüyebilir veya hamstrings olacak iken, hala onları için dikkat gerekir. Senin buzağı çalışma hakkında güzel bir şey olduğunu, fazla çalışma dışarı gerektirmez! Onlar da izole etmek çok kolaydır.
Oturmuş ve buzağı yükseltmek ayakta başarı için iki şart vardır.
Çekirdek hamle çeşitli eklemek
Son olarak, hiçbir kas hızlı çekirdek uyum için çok geniş bir çekirdek egzersiz dahil olmak üzere aynı zamanda mutlaka olacak gibi. Senin iş sıkıcı olmaya başladı düşünüyorsanız, bu çünkü. Değiştir onu.
Çekirdek gerçekleştirmek emin olun bu meydan kaslar tüm açıları yanı sıra vücuttaki dengesizlik oluşturmak için yardımcı çalışmaları. En iyi getting onları ayağa kalk ve müteahhitlik başlatmak için çekirdek içinde derin kaslar teşvik olanlar bunlar.