Plaj için hazır olsun, o özel biri ya da sadece çok cılız etkilemeye çalışan; Bazı insanlar hızlı kas inşa etmek nasıl bilmek istiyorum. Bu makalede kim güzel, yakışıklı, kaslı bir vücut istiyorum ve orada kısa bir süre içinde almak isteyen kullanıcılar içindir.
Hızlı kas bina çok daha fazlasını vasıl senin yerel jimnastik salonu ya da bodrum katında demir pompalama gerektirir. Pek çok öğe gibi arzu vücut almak için dikkate almak gerekir için...
doğru diyet (hedef ulaşmak yardımcı gerek gıda ne tür bilmek)
doğru miktarda yemek (akşam yemekleri ve günde iki veya üç aperatifler)
uygun tipte bir egzersizleri (vücudunuzun farklı bölümleri için farklı çalışmaları)
kümeleri ve reps doğru miktarda (hedef, vücudunuzun ve size bağlıdır)
yeterli dinlenme setleri (gücü veya kaslarınızı boyutunu) arasında
Sağ form (hatalı bir egzersiz yapmak neden olabilir iyi daha fazla zarar)
Bu unsurların net bir anlayışa sahip hızlı kas inşa etmek için gereken zaman miktarını azaltmak olacaktır. Olarak 20 veya daha fazla kilo az 8-10 hafta olarak paketi aslında mümkündür. Doğal olarak bunun olması için tüm yukarıdaki öğeleri izlemeniz gerekir.
Şimdi, Hadi biraz daha da hızlı kas inşa etmek nasıl bu bilgi özellikle doğru diyet ayırmak. Kas bina için çoğu diyet planları çok benzer. Çeşitli proteinler, meyve ve sebze, karbonhidratlar ve iyi yağlar içeren düzenli diyet olmalıdır.
Aslında kas inşa ve gücünü korumak, gerekli tüm proteinlerdir. Tüm proteinlerin, yumurta, et, balık, peynir ve süt içinde bulunabilir.
Meyve ve sebzeler vitamin ve mineral egzersiz programı kurtarmak için yardım bir sürü içerir.
Karbonhidratlar diyetin önemli bir parçası olduklarından, youll'lüzum senin egzersiz sırasında enerji sağlarlar. Bazı iyi karbonhidrat içerir, kahverengi pirinç, tatlı patates, yulaf (Ayrıca kolesterolü azaltmaya), kepekli ekmek ve kepekli makarna.
İyi yağlar, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ vardır. Bunlar sağlık için iyi ve (Naturel Sızma daha iyi) zeytin yağı, mısır yağı, ayçiçek yağı, fındık, bulunabilir tuna, somon ve tofu.
Kilo ve kas koymak istiyorsanız, her yemek bir abur cubur yeme göz önünde bulundurmalısınız. Bu aperatifler için ana yemek boyutunda benzer, yani aslında daha az sık sık yemek.
Nasıl kas hızlı kurmak-ebilmek var olmak biraz karmaşık gibi muhtemelen şu ana kadar çözdüm ama ne kadar ağırlık bilerek size ile işe başlamak ve kaç ayarlar ve reps yardımcı olabilir veya o bile sorun daha karmaşık.
Bilim gerçekten bize ne kadar ağırlık kaldırmak belirlemek bir yol anladım okudum. Bilim 1 rep max yüzde 60-80 arasında kaldırarak kas oluşturmak için en etkili yolu olduğunu iddia ediyor. Ama gerçekten nasıl senin 1 rep max anlamaya açıklama yapmadı.
Ne şekil out your 1 rep max için ne gerekiyor? Maksimum yüzde 60-80'i kaldırabilir temel olarak, bu güç ama sen alışkanlık oluşturmanızı sağlayacak reps. 10 ila 20 arasında tanım veya büyük pazı, vb bir sürü görmek mümkün olmalıdır. Ancak, yüzde 80 ve üzeri kaldırarak numarası veya güç ve kas boyutu artacak reps düşük olacaktır.
Senin 1 rep max (kasların zarar vermeden kaldırabilirsin hissediyorum ağırlık) bulduktan sonra bir acemi iseniz ve iki veya üç kümesi için çalışmak bir sürücüyle başlatın. Aynı kiloda 3 set ile rahat hissettiğin zaman, bazı ağırlık eklemek ve işlem yeniden başlatılır.
Ayrıca, hızlı kas inşa etmek nasıl setleri ve nasıl doğru egzersiz arasında kalan miktarını içerir. Şahsen setleri arasında kalan miktarı ile bireysel yatıyor düşünüyorum. Bazı insanların kasların dinlenme diğerlerinden daha hızlı. Diğerleri hakkında 2-3 dakika dinlenme konuşurken, sadece 30 ikinci artık, ısrar eden bazı bodybuilders vardır. Farklı zamanlarda dinlenme deneyin ve en birini Sana yakışıyor.
Hızlı kas inşa etmek nasıl bilmek ilgi ve umarım yeni yöntemleri eğitim, kas ve zinde ve sağlıklı tutmak için yenilikçi yollar oluşturmak için son diyetler kilo paylaşarak yardımcı olmaya devam.