Ne vücut geliştirme?
Vücut geliştirme direnç eğitimi, özellikle çalışma belirli o lift yeteneğini genişletmek için kas 'zinciri' bileşik hareketler ulilising kullanırken geliştirme gücü verimlili işlemidir.
Neden gücü eğitim önemli vücut geliştirme, fitness ve kilo kaybı için mi?
Kas gelişimi için en önemli faktör etkili kas için konu yük miktarıdır. Bir temel gücü içerecek şekilde ihmal egzersiz kas ile yani neden vücut geliştirme rutin mihenk oluşturması gerektiğini tam olarak tekrar yeteneğini en üst düzeye çıkarmak için gerekli gücü geliştirmek başarısız olur.
Vücut geliştirme nasıl uygularım?
Ağır yükleri ve çok az tekrarlar yükler için uyum çalışmaları sayesinde kas zincirleri zorlamadan aynı zamanda gücü geliştirebilirsiniz kullanarak onlar tabi. Kas eğitim devam ediyor bu nedenle gücü giderek artan tabi tutulur iş yüküne alıştıkça artan direnç egzersiz Müdürü faydalanarak artımlı yükü artırabilir. Gücünü geliştirmek için en iyi egzersiz hangi ayakta, kaldırma ve basarak taklit dahil, birçok uygulayıcılar Bench Press, Deadlift ve ağız kavgası sonuçları maksimize etmek için tercih ederim.
Benim egzersiz programı, gücü eser nasıl yönetirim?
Vücut geliştirme ile ölçmek için ana bileşeni bir yineleme maksimum veya 1rm olduğunu. Katılımcıdan % 100 çaba Asansör ölçümü gerektirdiği bu gücü ama ille en güvenli ve en doğru en iyi göstergesi, genellikle bir şey en yeni başlayanlar yerine Gelişmiş eğitimciler için yaptı. Yeni egzersiz daha iyi ki senin 1rm % %86 90 onların 1rm veya beş yineleme en fazla (5rm) onların üç tekrarı maksimum (3rm), belirleme kalır.
Vücut geliştirme vücut geliştirme (hipertrofisi) egzersiz birleşmeyle
Vücut geliştirme vücut geliştirme egzersiz dahil etmek basit bir şekilde üç büyük biri split programa asansörleri eklemek ve bunlar o belirli iş başında her biri tren için olduğunu.
Örneğin, ne zaman eğitim göğüs dahil bench press ilk egzersiz olarak. Ne zaman eğitim arka bir deadlift içerir. Ne zaman eğitim bacaklar ağız kavgası iş gücü eğitim bileşeni olarak bulunur.
Birim
Tekrarlama ve gerçekleştirilen setleri miktarı maksimum yükleme her zaman bir yineleme maksimum zaman içinde artan amacı ile ulaşan dayanmalıdır. En iyi ayarlar ve bunu gerçekleştirmek için tekrar (yük tekrarlar düşürürken artan) pyramiding bakış açısıyla 5 tekrarlama aralığı 5 set var. 5'te önerilen tekrar oturup olsa da, bu anlamı ilk savaş olarak hizmet etmeli ve daha reps daha iyi bir reçete doz yerine ortalama olmalıdır (bile yüksek olarak 8-12) iken son birkaç setleri-ebil var olmak 3 maksimal en az bir büyük koymak itmek her egzersiz 3-5 reps. düşük gibi gider daha fazla kas inşa böylece seni daha güçlü haline getirme yolunda yol boyunca kaldırdı.