Dokuz büyük kas gruplarının en iyi egzersiz olduğunu gerçekten tartışacak. Bazı eğitimciler sorun değil benim liste ile kabul etmeyeceğini. Bu çoğu insanın rutinleri zımba egzersizleri vardır. Alfabetik olarak biz var:
1. En iyi egzersizler Abs için
Çoğu crunches yapmak, mekik geri çevirmek zorunda ve işte bu tartışılır. Dizlerinizin doğru diz yükseltir ve bacak yükseltir asılı gibi başını alır herhangi bir hareket eklemek istiyorum. Hamle kıvırma egzersizi büküm de bu yüzden ekledikçe obliques çalışacaktır.
2. Sırt egzersizleri
Geniş tutuş ve ters tutuş pull downs iyi seçeneklerdir. Hareketleri kürek her iki türü vardır: Halter ve tek kollu halter satırlar. Sadece sırt-ebilmek var olmak etkili daha fazla çalışmak için bir arada hareket Yani halter pullovers kullanın.
3. En iyi egzersizler için pazı
Çoğu erkek gibi çalışma kolları seviyorum. Böylece kullanım oturmuş ve duran barbell bukle dumbbell bukleler, eğim ve bukleler çekiç, onları vurmak farklı açılarda hareket kullanarak önemlidir.
4. Buzağı
İş başarısızlık oturmuş kullanarak bu kas grubu ve buzağı yükseltir ayakta, tek bacaklı buzağı yükseltmek. Pazı gibi değiştirmek ve ayak parmakları veya farklı kas çalışır üzerine gelin.
5. En iyi egzersizler göğüs için
Burada dört en popüler en iyi egzersizler ile - ve dumbbell barbell bench press, dumbbell Incline bench press ve tabii ki geri zekali flyes yanlış gidemem.
6. Topal
Büyük kas çalışma zarar veremez çünkü bacakları psikolojik olarak zor. Bu durumda, dumbbell lunges, (duran ve döşeme) bacak bukleler ve her şeyden en iyisini kullanmak düz bacak deadlifts. Sadece bacaklar - çekirdek, geri deadlifts çalışacak ve omuzlar tüm dahil olacak.
7. En iyi egzersizler için dörtlü
Makinelerin kullanılması olduğunu her zaman kötü bir şey Yani denemek bacak basın ve bacak uzatma yeni başlayanlar için. En iyi kimse hala çok denemek varyasyonları (omuzlarında önünde) barbell ağız kavgası gibi dumbbell ağız kavgası gibi ağız kavgası.
8. Omuz
Normalde her üç alanda vurmak için çalışacağız: ön, orta ve arka Deltoid. Genel olarak oturan dumbbell press hareketleri içerir ve barbell press daha sonra ayakta izole dumbbell yükseltir - side, bent over ve açık varyasyonları ile alanları.
9. En egzersizleri Triceps için
Büyük pazı katı triceps tanımıyla göstermek gerekir. Ben gerçekten gibi duran ve halter uzantıları yalan, dips ve yakın-grip pushdowns tezgah.
Yukarıdaki her bölümdeki bağlantılar göreceksiniz. Daha önce bu ayrı makaleler için komple egzersiz açıklama yapmış. Her bağlantı için götürür. Egzersiz programı tadını çıkarın!