Koşucular ve bisikletçiler düşük etkili, anaerobik ortamda tren geçmek için önemli olduğu gibi bedenlerinin de su dışında eğitmek için zaman ayırın yüzücüler için önemlidir. Onlar başka bir egzersiz eğitim rutin sığdırmak zor çünkü yüzücüler daha kara kuru eğitim yapma başlıca nedeni olduğunu buldum. Bir yana, dışarı-in su egzersiz için saat ayarlamak yerine, bu etkili, verimli zaman devre eğitim egzersiz deneyin. Geri kalan çok az miktarda bileşik egzersizleri tekrar ederek vücudun her yerini mücadele edecek bir egzersiz hızlandırabilir. Aşağıdaki egzersiz yüzmek potansiyelini arttırmak için özellikle tasarlanmıştır, ama kimseye bundan yararlanacak.
Aşağıdaki egzersizleri yapmak, sağlam bir denge ya da istikrar topu, el ağırlıkları kümesi, sağlam bir sandalye veya egzersiz Bank ve yastıklama jimnastik minderi gerekir. Bir kettlebell de dahil edilebilir, ancak isteğe bağlıdır. Bu kolayca spor salonunda ele alınması ise, tüm bu çalışmaları da evde yapılabilir veya iş, de görürsünüz.
Kısa sürede egzersiz içerecektir:
50 Zıplattılar
10 Push up
10 Kettlebell/halter ağız kavgası
Tahta 30 saniye
10 Dağcılar
10 Ters Flys denge Ball
Denge topu 20 Rus katlanmış
20 Sandalye Dips
2 Dakika dinlenme ve devre 3 kere toplam tekrar edin.
Zıplattılar ve dağ dağcılar setleri oldukça kendini açıklayıcı olmalıdır. Bu iki kümeleri diğer egzersizler kalp hızı yükseltilmiş devam ederken kadar kalp hızı hızlandırmak yardımcı.
Push up
Eserleri: Göğüs, omuzlar, Triceps, Abs, Glutes, dörtlü, vb. Adını sen koy, push up muhtemelen çalışır.
Yukarı itin herhangi bir sporcu için en iyi egzersiz biridir. Basit hareketi vücudun tepeden tırnağa çalışır. Amacıyla daha iyi, daha güçlü ve daha hızlı bir yüzücü olmak temel kasları kullanır.
Kettlebell veya halter ağız kavgası
Eserleri: Dörtlü, kalçalar, omuz
Bu bileşik egzersiz hem alt ve üst beden bir hareket içinde çalışmanıza yardımcı olur. Kettlebell veya halter alın ve çene altında iki elinizle tutun. İle feet apart omuz genişliğinden biraz daha geniş stand. Çan yerinde tutarken düşük, yavaş ve hiç bir şey yapmak ve bir rep tamamlamak için geri geldi.
Tahta
Eserleri: Çekirdek ve Postural kaslar
Konum yukarı itme başlatmak ve vücudun denge sadece el ve ayak parmaklarını kullanarak yerden kaldırın. Sırtın düz abs meşgul olarak tutmak için emin olun. Ve senin altında artış eğiliminde olduğundan, kalçaların bacaklarını düz ile tutarak odaklanmak ve geri de. Daha güçlü yüzücüler bacak flutters ekleyebilir ve asansörleri için daha da zor bir iş kolu ise yeni başlayanlar sadece 30 saniye boyunca bu pozisyonda basılı tutabilirsiniz. Ya da daha fazla karın yoğunluğu için dirsek aşağı al.
Geriye doğru sinek
Eserleri: Kas omuzlar ve üst boyunca geri (delts, tuzaklar, vs.)
Omuz ve üst sırt kasları güçlü bir set için tüm yüzücü esastır. Bu yüzden bu kadar kuru arazi eğitim için ideal bir egzersizdir. Yüz denge topu yere Merkezi ve ayak parmakları ile denge yardımcı olacak yerde dinleniyor mide ile uzan. Her el bir dumbbell kapmak ve kollarınızı, doğrudan yere dokunmadan başının altında birlikte alırız. Hatta omuz yüksekliği ile onlar kadar kollarınızı mümkün olduğunca düz tutmak, dumbell kaldırın. Bu T pozisyondan yavaşça kollarını geri tam bir rep aşağı indirin.
Rus Twist
Eserleri: Obliques ve üst vücut
Hala denge topu son egzersiz ile kullanarak, üzerinde rulo sırt ve sadece geri topa üst dinlen. Bir orta boy kilo halter iki elinizle tutun ve kollarınızı yukarı önünde göğsüne tavana doğru germek. Begin derinden yan yana büküm, denge ball vücudunuzun ileri geri rock için kullanıyorum. Bir büküm sağ ve sol bir twist bir rep tamamlar.
Dips
Eser: Triceps, sandıklar ve omuzlar
Sağlam bir sandalye çekin veya bir iş Bank sandalye dips kümesi için taşıyın. Koltuğun kenarında otur ve ellerini bacaklarını iki tarafında parmaklarınızla bakacak şekilde yerleştirin. Kollarını, bacaklarını değil, senin altında sandalyeden kaldırmak için kullanın. Dirsek 90 derecelik açı yapana bacaklarını önünüzde uzanan, kendine doğru yere indir. O zaman vücudunuzun başlama pozisyonu bir rep tamamlamak kadar yavaşça.
Egzersizler arasında 10-20 saniye dinlenebilir iken, kümelerini geri (Bu arada Bakımı form ve güvenlik), nabız tutmak için mümkün olan en kısa sürede yapmak en iyisi yukarı düzeyde. Zamanlamanıza izin veriyorsa, haftada 1 - 2 kez bu egzersiz yapmayı hedefliyoruz. Havuzda hemen altında bir ay içinde ve dışında her iki gerçek sonuçları görmeye başlayacaksınız.