Hipertrofisi. Hipertrofisi kas kitle vs için büyümeye güç inşa ediyor. Egzersiz fitness dünyanın en eski, en konuştuk hakkında ve araştırılmış şeklinde olduğunu. Büyük büyüyen dayalı yüzlerce dergi tüm bulacaksınız. Gibi makaleler ile "kolların büyümesi 2 2 inç! Hafta!" Hipertrofisi, birçok insan başlamak çalışma dışarı nedenidir. Daha büyük ve daha fazla kitle, sesi, kızlara oluşturmak için goriller, hem de birbirlerini çekmek için bakmak için adamlar gibi. Temelleri gitmek için gitmiyorum, kelimenin tam anlamıyla o her yerde bulabilirsiniz. Gitmek istediğim bu değil nasıl düzgün eğitim bu formu kullanmak için gerekli hakkında konuştum. Böylece yürütmek ve hipertrofisi hedeflerinizi gerçekleştirmek isteyebilirsiniz.
İlk ağır ağırlık ikilem konuşalım. Bir sürü insan düşünüyor, "ağırlık ağır olduğu sürece formu boş ver ben büyürüz." Küçük, hiçbir yere yakın, en hızlı büyüme... büyümek. Acele etme, Evet berbat ve bu gün kimse sabır vardır ama yavaşla. Kelimenin tam anlamıyla. 8-10 Reps ile katı form olsun ama da istikrarlı bir tempo tutmak için yeterince ağır sadece ağırlık kullanın. Geri zekali flyes kullanan bir örnek; İyi bir tempo 2-3 saniye ikinci ağırlığı düşürmek top/2-3 saniye sıkmak için up/1 gibi bir şey/huzur ve tekrar veya 1-2-2. Kendinizi doğru formu ile birkaç egzersiz programı sonra şişmiş aramaya başlar görürsünüz.Bu Sarcoplasmic içinde kas sarcoplasm hacmi artar, daha büyük, daha büyük bir görünüm sizin kas oluşturma hipertrofisi denir. "Miktar içinde kalite" meşhur sözlerini hatırla.
Özel Training(isolation) de gözden kaçan bir yöntemdir.
Eğitim abs altı paketi vermiyor duyduk. Öyle demiyorum, ama eğitim pazı senin pazı yarar diyorum. Bench press ele alalım, herkes ne olduğunu biliyor ve bunu herkes spor yapıyor. Göğsüne onu mümkün olduğunca çabuk mümkün olduğu kadar büyük oluyor değil ki bir sorundur. Bench press Prime Movers kolları vardır; pazı, triceps ve omuzlar. Göğüs dumbbell flys önce kullanılan bu yüzden tamamen hedef olması için gereklidir. Gerçekten ağır bir parçası ile Asansör darbe büyük pektoralis yalıtır. Temelde, izolasyon egzersizleri kullanmaktır ne dediğimi. Ağız kavgası, bodybuilders bazı bukleler bacak ve uzantıları bacak. Sırt için bir çekme yapmak çıkışlar ve oturmuş kablo satırları. Bu tüm kas büyüme içine zorlamak için yalıtma hakkında.
Tabii ki çok daha düzgün şekilde anlatan sayfalar-cekti var olmak en mutlak maksimum kazanç yapmak için bir program nasıl yanı sıra, gün böler, reps/ayarlar aralığı, ağırlıkları olmasının yanı sıra antrenörlüğü ve rehberlik için uygun formu ve yürütme ve o zaman bile doğru egzersizleri seçmek için profesyonel ile oturup olurdu. Yine de, tüm dergilerinden öğrenebilir değil birkaç şey ile size yardım etmek için küçük bir başlangıç kılavuzu bu.
-Dylan Tenebruso ACE ~ CPT