Senin kas kurmak istiyorsanız, kaba havuz programları yıl ay alacağım düşünebilirsiniz. Kas bina sadece egzersiz, olsa alır. Kısa sürede hedeflerinize ulaşmak için en iyi yolu seçmek için yeteneği var ve bu yüzden nasıl kas aslında kurulmuştur, endam ile ne çok şey vardır. Nasıl kasları inşa üzerinde bazı stratejiler için daha fazla okuyun.
Kas artırmak için en iyi kas egzersiz yapıyorsun emin olmak için araştırma yapmak kitle. Kas oluşturuculara, aynı anda birden fazla grup kas tonlama dahil olmak üzere birçok farklı egzersiz seçenekleri vardır. Bu nedenle, egzersiz planı, vücudun farklı bölgelerinde çalışmak için egzersizler çeşitli içermelidir.
Kısa vadeli hedefler ve bu hedeflere ulaşmak için kendinizi ödüllendirmek motivasyon için mükemmel bir kaynak olabilir. Sen-ecek lüzum zaman alır, çünkü bununla devam edebilmek için motivasyon. Sağlıklı kas davranış geliştirme güçlendirmek ödüller ayarlayın. Örneğin, kan akışını artırmaya yardımcı olacak bir masaj almak ve büyüme faydaları kas.
Bileşik egzersizleri, en iyi olası kas büyümesini edinmenize yardımcı olur. Bu egzersizler çok kas gruplarını aynı asansörde kullanın. Sadece göğüs, ama aynı zamanda, triceps ve omuzlar, bir egzersiz olarak çalışan basarak, tezgah buna bir örnektir.
Protein yemek senin kas oluşturmanıza yardımcı olur. Protein kas birincil yapı taşlarından biridir ve yeme çok az aslında kadar kabarma amacı yenerek kas kaybına neden. Günlük kilo her sterlin için protein 1 gram fazla yemelisin.
Susuz kalma uygun kas gelişimi için önemlidir. Vücudunuzun her zaman sulu olmadıkça, yaralanma veya kas hasarı daha yüksek bir risk çalıştırın. Hidrasyon da sürdürmek ve yapı kas, bol sıvı içmek çok önemlidir bu yüzden önemli bir rol oynar.
Vücudun ihtiyacı kalori miktarı tüketmek vardır emin olun. Orada online hesap makineleri kaç kalori kas belirli bir zaman dilimi içinde belirli bir miktar kazanmak için yemelisin belirlemek için kullanılabilir. Bir hesap makinesi kullanmak ve diyet uygun şekilde ayarlayın.
Sınırlarınızı öğrenmeye çalışıyorum, ama egzersiz her şey emrinizde kullanana kadar durmak yok. Yaptığın her set için fiziksel olarak kaldırın mümkün olana kendini itmek gerekir. Kendiniz için sınırlarını zorlamak çalışın. Gerekirse, her küme uzunluğu vücudun lastikleri kırpın.
Fazla üç ya da dört kez her hafta değil egzersiz yapın. Kendini onarması için vücudunuzun zaman vermek istiyoruz. Çok sık çalışıyorsanız kendini yaralamak riskiyle karşılaşırsınız. Bu sadece uzun vadede ters olacaktır.
Çalışma dışarı önce uzanıyor yapılır çok önemlidir. Kaslarınızı bir çalışmadan önce onları germe ısınma yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır. İyi bir germe rutin bir egzersiz tamamladıktan sonra kaslarınızı rahatla yardımcı olur ve tutmak akan kan ve getiren çok gerekli besin yorgun kasları için. Masaj kaslarınızı gevşetin ve genişletmek gibi onlar kurtarmak yardımcı olmak için de alabilir.
Bu makaleyi okurken önce kas bina için geldiğinde sana doğru çalışmaya istekli zor olabilirdi. Bu makale okuduktan sonra ileri gitmek ve aslında sizin kas bina başlamak için hazır olmalıdır kitle. Sen-ebilmek almak gerçekten arzu kasları rehberlik çalışması için bu parça koymak.