1. Doğru çalışmaları gerçekleştirmek
Eğer yeterince uzun will için gerçekleştirilen en egzersizleri, kas oluşturmanıza yardımcı iken, eğer toplu için aradığınız bazı egzersizleri diğerlerinden daha etkilidir. Büyük, bileşik egzersizleri bench press, ağız kavgası, deadlift gibi ve farklı kas grupları çeşitli geniş kolu pull ups hedefleyin. Bu egzersizleri de senin alt sırt, hamstrings ve glutes içinde vücut-deadlift örneğin işleri daha büyük kas gruplarını hedef eğilimindedir. Bu kas gruplarını zor çalışarak, sadece gücü yuvarlak büyük kazançlar için senin tüm görmek, aynı zamanda en büyük hormonal yanıt alırsınız.
2. Tekrarlama sayıları ağır ağırlık kaldırma
Ağır ağırlık ve az sayıda reps are onlar kas üzerine koyarak anahtar kitle. Kas dokusu oluşturmak istiyorsanız arasında 5 ve 8 reps kümeleri çok standarttır. Bunun nedeni daha az kere ağır ağırlık kaldırma nispeten daha fazla mikro-gözyaşları içinde daha sık hafif ağırlık kaldırma, kas lifleri neden olur. Bu sonuçta senin kas dokusu, büyüklüğü ve gücü artışı elde lider onarırken telâfi için vücudunuzun neden bu mikro gözyaşları var.
3. Beslenme
Düzenli spor salonu müdavimlerinin protein karışımlarından iç nedenleri vardır. Protein yapı taşı için yeni kas dokusu-sen almak içinde hangi form önemli değil (sallar veya yemek), önemli olan diyet bir sürü sahip olmaktır. Zamanlama da önemli-denemek ve bir yüksek protein yemek al ya da içinde senin iş 20 dakika içinde sallamak.
Protein diyet-karbonhidrat yalnızca ilgili yönü de önemli vardır - onlar spor salonunda de gerçekleştirmek için enerji verir ve aynı zamanda yeni kas dokusu oluşturmak vücut için enerji sağlanmasında önemli bir parçası değil.
4. Uyku
Dinlenme sık gözardı edilir - ağır ağırlık kaldırma merkezi sinir sistemine çok baskı altında koyar ve düzenli uyku döngülerini sonraki oturumunuz için kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Kasları büyümek ne zaman mikro gözyaşları içinde senin kas-jimnastik salonu isabet onarmak için vücut çalışır esastır ama kurtarma işlemi eşit derecede önemlidir. Ayrıca, yeterince dinlenmek için başarısızlık uyuşuk ve eksik motivasyon size spor salonu oturumları için bırakacaktır. Spor salonu sert, düzgün, fakat yemek de kurtarmak için vücudunuzun zaman vermek-uzun vadede kas oluşturmak istiyorsanız, bu işlemi anahtarıdır.