Bina kas hızlı bir şekilde, hepimiz öyle. Bağlı olarak hızlı bir şekilde, bu sizin tanımı-ebilmek var olmak imkansız. Kas yavaş büyüyen ve bir hafta içinde 10 kilo paketi için gidiş değildir, ama kas büyüdükçe oranı en üst düzeye çıkarmak ve bu konuda akıllıca gidersen, senin fiziksel birkaç birkaç ay içinde önemli bir değişiklik yapmak.
Şimdi bir hızlı yan not kas üzerine koyarak hakkında. Hepimizin farklı eğitim ve beslenme yanıt farklı vücut tipleri vardır. Bazen insanlar ectomorph, endomorph ve mesomorph somatotypes hakkında konuşmak. Eğer bir ectomorph ise kas inşa etmek için daha uzun sürer. Ectomorphs doğal olarak zayıf ve kilo herhangi bir sorun, ama yapılabilir! Endomorphs doğal sporcular vardır; Onlar için en kolay yoldur. Mesomorphs, iyi, onlar doğal olarak büyük yağ ve benim gibi insanlar diyelim. Mesomorphs daha kolay ve ectomorphs daha hızlı kas inşa ama vücut yağ sürekli bir mücadeledir. Benimle olduğunu biliyorum!
Vücut tipi ne olursa olsun, işe ortak yaklaşım vardır. Gibi pek çok kişi bu alanlarda Doktora tez yaptık biz sadece bir makale yüzey sıyırmak. Üç anahtar vardır: beslenme, büyük bileşik kas egzersizleri ve geri kalan veya kurtarma. Kısaca her konuşalım.
Beslenme çok önemlidir! Eğer bir diyet bira, cips, yağlı kahvaltı sandviç, çok basit karbonhidrat, vb size sadece kaliteli protein yiyor musun sanki olarak hızla büyümeye gidiş değildir sopa karbonhidrat ve minimizing kötü yağlar yavaş yavaş sindirilir. Bunu hala harika yemek ve lezzetli gıdalar, bu makalenin sonundaki bağlantıları kontrol ama bu gece yarısı pizza artık senin dayanak olabilir!
Seni terk eğitim, bileşik egzersizleri için nefes nefese ve neredeyse baş döndürücü tüm vücudu büyüyen bir kas içine vurmayın veya anabolik devlet mainstays olması gerekli. Onlar çok zor çünkü bu popüler değildir. Sen kesinlikle kas büyüme, en üst düzeye çıkarmak için yapıyor olmalı iki en iyi egzersiz, ağız kavgası ve deadlifts vardır. Kadar kimseyi bu iş nedense, ve ağız kavgası, öncelikle bacak kaslarını hedef ve deadlifts öncelikle sırt kasları hedef rağmen her iki vücut çoğunluğu çalıştıkları için!
Üçüncü şey. Eğitim üzerinde vücut geliştirme hakkında gayretli ise çok basit, ama çok ters. Değil tren üzerinde yapmak ve tüm egzersiz, sadece ağırlık kaldırma içerir. Ben çok bisikleti ya da haftada birkaç kez Kayak zaman örneğin bu dikkate almak gerekir. Çok yoğun oldukları için ben de genellikle ağız kavgası ve deadlifts hafta alternatif!