Bir boğaz boyun varsa, muhtemelen senin karın kasları egzersiz için çalışıyorlar. Abs sesi için kullanılan ortak egzersizler çoğu yanlışlıkla boynuna baskı olanlar ve bu şekle çalışıyorsanız çok sinir bozucu olabilir. Ancak, egzersiz ve herhangi bir şekilde boynunu içeren olmadan senin abs sesi imkansız değil. Okuyun beş fark bu egzersizleri keşfetmek için ince ve tonda bir karın yetiştirmeye yardımcı olmalıdır.
1) Ulusal Akademisi Spor Hekimliği (NASM) yapılabilir bir yürüyüş egzersiz önerir yere sırtüstü yatan. Ayağa düz zemin ve dizlerinizi bent ile yatarken başlatın. Vücudunuzun karşı sıkı çekilir kadar sonra sol diz göğsüne doğru kaldır. Orada arka düz ve dizinizi yere dik tutun. Birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna bacağın alt ve tekrarlayın egzersiz ile sağ sol. Bu egzersiz boynunu rahat olmalı ve zemin tarafından desteklenen.
2) Bir tahta bir diz çökmüş pozisyonda gerçekleştirilir ve boynundaki baskı olmadan (abs dahil) tüm vücut egzersiz. Diz çökmüş kez, Avuçlarını kat yükseklikte, omuz üzerine yerleştirin ve (senin abs meşgul tutma) arkanda senin bacaklarını uzatmak. Düz her zaman, sana geri tutmak emin bu pozisyon için ilk dizlerinin üzerinde konumlandırmak için dönmeden önce otuz saniye tutmak gerekir. Bir tahta gerçekleştirirken, süzme veya boynunu arching önlemek için yere yüz dikkat edin.
3) Ters crunch'ın bir sürümünü özellikle bir boyun yaralanması olanlar için uygundur. Bu rotasyon ile ters crunch denir ve egzersiz ve sesi tüm karın kasları boynunu süzme olmadan sağlar. Sırt üstü diz bent ile yalan, sonra alt sırt yerden yükselir ise yavaş yavaş her iki diz sol omzuna doğru yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye boyunca basılı tutun, sonra ayaklarınızı yere tekrar olana alt kalça ve sırt. Sonra egzersiz, sağ omuz doğru bir açıyla dizlerinin kaldırma bu sefer tekrar olmamalı.
4) Mevcuttur dizlerinizi göğsünüze doğru düz yukarı kaldırarak içerir ters crunch alternatif versiyonu (yerine açıyla döndürme ile ters crunch söz konusu). Düz ters crunch gerçekleştirmek için sırt üstü yere ve dizlerinizi bent üzerinde düz ayak tabanı ile yalan. Onları doğru vücudunuzun karşı tutuyorsunuz kadar nişanlı senin abs ile kollarınızı yanda ve geri yere karşı sıkı tarafından dizlerini göğsüne doğru yukarı çekin. Bu pozisyonda 5 saniye kadar tutmaya çalış, sonra alt katta (sırt düz zemine karşı her zaman tutma) ayakların kadar bacaklarını geri.
5) Bir egzersiz bacak zam denilen herhangi bir üst vücut hareket talep etmez ve boynunu rahat yerde rahat olabilirsiniz. Bir kez daha sırt üstü yere ayağa düz yalan söyleyerek başlamalıdır ve kollarınızı yanda tarafından dinlenme izin vermelisin. Göğsünü karşı sıkı daha sonra dizlerinin unbend ve bacaklarınızı kalça düz yukarı kaldır kadar dizlerinizi çekin. Yavaş yavaş sırt düz ve senin bacaklarını düz tutarak yere doğru bacaklarını aşağı indirin ve belinize yerden yükselmeye sanki hissettiğini durdurur. Bu noktada, bir kaç saniyeliğine konumunu koru ve bacaklarını tekrarlayın egzersiz için göğsüne doğru çekin yedekleyin.
Tüm yukarıdaki beş egzersizleri doğru gerçekleştirirseniz, karın kasları boyun yaralanma ağırlaştırıcı olmadan sesi gerekir. Ancak, eğer herhangi bir egzersiz sırasında acı deneyim, hemen durdurmak ve bu belirli egzersiz rutin kaldırmak emin olun.