Egzersiz rejimi herhangi bir vücut için önemlidir. Biz zihin ve vücut kas bina en iyi başarı sağlamak için fırsatlar gerekiyor. Bir sağlıksız yaşam tarzı ve işlenmiş ve yüksek kalorili gıda herhangi bir sayıda diyabet, hipertansiyon, obezite, uykusuzluk, stres ile ilgili psikolojik sorunlar gibi sağlık sorunları ve kalp-damar sorunları içinde ama bir kaç isim için neden olabilir. Egzersiz sadece fiziksel durumunuz artırır, bu da size ücretsiz stres ve gerginlik tutar. Ruh hali kilolu insanlar, işlenmiş gıdalar üzerinde yaşayan ortak bir şey olabilir. Egzersiz sadece kilo azaltmaya yardımcı olur, ama aynı zamanda ruh hali korur.
Biz egzersiz hakkında konuşuyor, yeni başlayanlar için ortak bir soru olduğunu, "benim için en iyi egzersiz nedir?" Peki, cevap basit ve oldukça basit - ağırlık eğitim. Eğer bir süre için biraz fazla kilo taşıyacağınız, birkaç dakika hafif egzersiz tekme için yeterli, rejim başlatmak olmayacaktır. Gerçek sonuçlar elde etmek için ağırlık eğitim gitmek gerekir.
Eğer kas oluşturmak çok zaman gerektiren uzun bir süreç olduğunu söylendi. Yarışmalara katılmaya arıyorsanız, taahhüt yüksek olması gerekir. Ancak, kilo ve kas ve şekil elde etmek istiyorsanız, terbiyeli kas oldukça hızlı inşa edebilirsiniz. Her kas grubu için alıştırmalar konsantre ve bir düşük carb/yüksek protein diyet takip gerekir. Bu şekilde egzersiz bulamazsanız, bir kısa süre içerisinde oldukça çarpıcı sonuçlar göreceksiniz.
Başlamadan, bir kitap ve bir kalem kapmak ve egzersiz rutin günlük yakalama ve ilerlemenizi izleyebilirsiniz düzenli ölçümler (boy, ağırlık vb) alır. Bazı yararlı iphone veya kolaylaştırmak tablet apps--dan bak! Egzersiz programı ana alanlara vücudunuzun - senin üst beden ve daha düşük vücut odaklanmak. Ayrıca, "çekirdek", vücudun ana işlev bölümü focus çaba için gerekir. Fonksiyonel, hareket için gerekli olduğu gibi güçlü "çekirdek" kas bir zorunluluk vardır. Sen yaş olarak güç bir büyük uzun vadeli yatırım seviyededir.
Hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olabilir en yaygın ve çok güçlü egzersizleri bazıları şunlardır:
Bench Press
Hiçbir şey bench press yenebilir. Bu biridir ve sadece üst vücut egzersiz üst vücudun neredeyse her kas çalışır. O - göğüs, triceps, omuzlar, Latı ve üst vücudun diğer küçük kas grupları içerir. Bu iş iki farklı şekilde gerçekleştirebilirsiniz. (Orada bench press için özel hazırlanmış makineleri) bir makine kullanarak yapabilirsiniz ve yüklü. Ancak, birkaç vardır varyasyonları da mevcut bu iş için. Eğer sadece dışarı başlıyor, örneğin, bir tezgah ve bazı el ağırlıkları kullanmayı deneyin. Taahhüt olduğunu biliyorsanız, uygun bir makine yatırım veya bir jimnastik salonu katılmak. Eğer bir acemi iseniz genel iş işlemleri ve (bir kitap veya temel bazı dergi satın almak) yönergeleri izlemelisiniz unutmayın. Ayrıca, bazı risk bu egzersiz ile ilgili olarak, bazı belaya durumunda size denetlemek için bir arkadaş ya da kimse var önerilir. Bunu abartmak etmeyin!
Ağız kavgası
Ağız kavgası alt beden için başka bir sihirli egzersiz vardır. Birçok fitness eğitmenleri göre ağız kavgası tüm egzersizleri kralıdır. Diğer programları gibi aynı zamanda çeşitli varyasyonlar ile geliyor. Ancak, birincil hedef alanları vardır - dörtlü, hamstrings, kalça ve vücudunuzun bir çekirdek. Bench press gibi o da biraz riskli bir iş olduğunu. Boyun yaralanmalara karşı korumak için uygun yastıkları kullanın ve çok fazla ağırlık eklemek değil önerilir. Yine, emin olana kadar taahhüt yoktur, çuval patates veya buna benzer ağırlık kullanmayı deneyin. Eğer gitmek iyi ise, uygun ağırlık içinde yatırım veya yeniden, bir jimnastik salonu katılmak deneyin.
Deadlift
Halter deadlift kas oluşturmak için başka bir güç egzersizdir. Deadlift duran barbell altında düz ayaklı gerçekleştirilir. Ağız kavgası ve çubuklu eller çevresinde kavramak gerekir genişlik veya biraz daha geniş dışında bir yere kullanarak el veya karışık kavrama. Bar kalça ve ihtiyaçlarını tam olarak genişleterek kaldırın. Bir kez geri genişletilmiş omuz çekin. Bar yere dönmek ve tekrar.