Doktor ilk konuşmam lazım mı?
Eğer uzun bir süre için çok aktif olmamıştır veya büyük bireysel veya hastalık her türlü sahip ilk üzerinde bir kontrol yapmak aile doktorunuzla başvurmalısınız. Doktor eğer ağırlık terbiye başlamak ve güvenli bir şekilde ileri onunla gitmek için uygun sağlık beden ve zihin vardır emin olmak istiyorum niyetinde bildirir.
En kişisel eğitmenler ve jimnastik salonu üyelik genellikle doktorunuz belgeden görmek onlar bir üyelik vermek ve kendi İmkanları kullanabileceğiniz isteyecektir. Eğer doktor tüm donanımları kullanmak için temizlenir vardır ve onunla düşündüğünüz tüm egzersiz hakkında yapıyor konuşmak emin olun.
Giyim birlikte-ayakkabı almak
Onlar-ebilmek çalıştı ile bazı sağlık sorunları var ama emin olun ki personel ve doktor, sağlık sorunları farkındayız ve birlikte güvenle ağırlık eğitim hedeflerinize ulaşmak izin vermek için bir plan koyabilirsiniz bir kişisel antrenör veya spor salonu üyeliği kullanıyorsanız.
Siz Eğer iş doğal ter başlar ve iyi bir iş dışarı sonra bu iş veya zaman aileniz ya da arkadaşlarınızla görmek gitmek koklamak ayakkabı giyiyor istemiyorum gibi kendinizi ikinci bir çift ayakkabı almak için çok iyi bir sebebi bu yüzden gibi Ayakkabı muhtemelen biraz komik kokusu unutmamak önemlidir
Çapraz Eğitim ayakkabı veya tenis ayakkabıları esnek ve koşu bandı veya aerobik çalışma yanı sıra, iyi bir bütün etrafında alıştırmalar yapmak için bir platform sağlamak için güçlü olmalıdır. Onlar nefes ve hala bir esnek ama güçlü temel alıştırmalar yapmak için ayak izin verir.
Zamanınızı yönetme
Evde çalışmak veriyorlar, gerçekten kendiniz ve egzersiz için disiplin ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek gerekir. Biraz zaman kendiniz için iş, Çocuk, Evcil Hayvan ve aileniz ve arkadaşlarınızla en az 1 saat günlük egzersiz rutin üzerinde odaklanmak kenara.
Dikkat dağıtıcı varsa o da ne halter gibi ağır ekipman kullanım olarak yaptığını üzerinde konsantre edebilmek ve egzersiz makineleri kullanma-ebilmek var olmak tehlikeli çok önemlidir.
Bir spor salonunda veya kişisel bir eğitmen ile çalışma dışarı eğer onlar size ne yaptığınızı hakkında yardımcı olabilir. Kişisel bir eğitmen ve bir spor salonu üyeliği kullanarak bir ana yararı görevde kalmak ve dikkatini daha kolay öyledir yapılandırılmış bir ortamda olmasıdır. Kişisel bir eğitmen ile size rahat itilmiş olabilir ve kişisel eğitmen ne zaman sen devam etmek ve yardım için çok yorgun gibi hissediyorum motive tutmak için ne Eğer imkansız olduğu düşünce olabilir geçmiş push yardımcı olabilecek başka bir şeydir.
Sıcak kas değil soğuk olanlardan streç
Çok esneme ve ağır kaldırma her türlü yapmaya başlamadan önce ilk sıcak önemlidir. Olsa bile bunu yapmanız önemlidir çok güçlü bir 10-15 dakika kadar sıcak ve streç kaslarınızı önce sen başlamak onları yaralanmaları önlemek için iş dışarı.
Kaslarınızı onlara akan oksijen olması ve ne zaman onları streç sıcak olduğunu unutmamak önemlidir. Bu yüzden bazı hafif koşu ve bazı push up ve yaralanmaları önlemek için uzatılmış şekilde coşkuyu çekirdek kasları almak için ups sit yaparak başlar.
O zaman sen-ebilmek yapmak a basit germe alışılmış çalışma yöntemi en az 10-20 dakika emin kaslarınızı coşkuyu, kaslar rahat ve değil sert herhangi bir kas vardır. Eğer terleme ve egzersiz rutin başlamadan önce bile çalışmak ve iyi eşya emin olmak başlamadan önce sıcak sulu.