Zayıf alınıyor, kaslı vücut çalışma, azim ve zaman çok talep eder. Bu gün, biz sağlıksız gıda seçenekleri, emek-tutumlu teknolojileri, ulaşım modları sorunsuz ve sedanter teşvik diğer şeyler ile gömülmek, çünkü vücut bu tür sahip biraz daha zor olmuştur. Zor olsa da, bir yağsız vücut elde yapılabilir. Aslında, ağırlık kaldırma olmadan yağsız kas inşa edebilirsiniz. Burada sadece yapmak için bazı ipuçları vardır.
Doğru diyete uymak
Yağsız kas oluşturmanıza izin verir diyet protein içinde daha az yağlı ama zengindir. Çeşitli kaynaklardan, hem hayvansal hem de bitkisel kökenli olanlar protein tüketmelidir. Mükemmel protein kaynağı balık, tavuk, yumurta ve baklagiller farklı türleri içerir. Az yağlı süt ve süt ürünleri de protein alımını artırmaya yardımcı. Yoğurt ve az yağlı süt de ayrıca yağ azaltma yardımcı olmak için inanılan kalsiyum ver. Düz-se bile Toplam yağ tüketiminizi azaltmak gerekir, bunun tamamen kurtulmak için iyi bir fikir değildir.
Bunun yerine, zeytinyağı gibi sağlıklı olanlar doymuş ve normal pişirme yağı yerine. Ayrıca avokado ve tohumlar ve fındık farklı çeşitleri gibi besinler sağlıklı yağlar elde edebilirsiniz. Tamamen sizin diyet planı filinta almamalıdır. Sen sadece daha sağlıklı olanları seçmek zorundasınız. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmek ve makarna ile enerji çalışmaları ve gecikme mide boşalma, tam kalmanıza yardımcı olan sağlayan kompleks karbonhidratlar uzun oluşur.
Toplam vücut egzersiz programı uygun
Tüm büyük gruplar kas meşgul edecek bir egzersiz rutin geliştirmek. Şınav özellikle senin sandık, kol ve omuz geliştirmeye yardımcı olur. Pull-up Öte yandan sırt kaslarınızı ve senin pazı geliştirmek. Her iki çalışmaları aynı zamanda böylece daha küçük ve daha güçlü olmasını neden çekirdek kaslarınızı uyarır. Kaslarınızı alt ekstremitelerde, glutes, arka ve çekirdek kasları dışarı çalışırken ağız kavgası da oldukça faydalıdır. Ayrıca bacak kaslarınızı heykel izin lunges gerçekleştirebilirsiniz. Planking ve egzersizi abs, çekirdek ve sırt kaslarınızı geliştirmek için izin verir. 2-3 Setleri, söz konusu çalışmaları her biri için 10 yineleyerek yapıyor, istenilen vücut elde yardımcı olur.
Beslenme takviyeleri kullanarak hakkında düşünmek
Kendi, takviyeleri büyük olasılıkla hızlı bir şekilde istediğiniz vücut ulaşmanıza yardımcı olmak için gidiş değildir. Peynir altı suyu protein, amino asitler, mineraller ve vitaminler kurtarmak ve toplu olarak yukarıya senin kas yardımcı içeren takviyeleri bulmaya çalışın. Kreatin ve glutamin de heykel bakmak isteyen insanlar arasında popülerdir.