Eğitmenler, dergiler, ek şirketleri ve dünyada herkes bir uzman olmak kas hızlı inşa edebilirsiniz söz dener. Sadece bu sihirli ek almak ve 30 gün, Ronnie Coleman gibi bakabilirsiniz!
O kadar hızlı baş. Dergi çocuklar onların yırtık, kaslı vücut hap, iksir ve tozlar alarak alamadım. Onlar eğitim ve oraya çalışkan hayatlarını adamış, çünkü oraya. Ve size spor salonunda ay sen-meli düşünmek ilerleme olmadan emekçi bile, antrenman kilo ambalaj başlatmak ve kas saklandığını iğrenç yağ dökerek başlamak için birkaç basit tweeks ile varsa.
Ne aşağı kaynar hemen hemen herkes spor yapan bazı ortak hatalar olduğunu.
1. "Küçük kas" odaklama
Bu, birçok nedenden dolayı numarası olanıdır. Çok fazla dikkat odaklama küçük kas ve tek-eklem, bukleler veya laterallerin, gibi izolasyon egzersizleri ile biz yeterli kas kullanarak değil. İzolasyon egzersizleri kötü değil, ama onları yemek yerine baharat olarak düşünüyorum. Bunun yerine, egzersiz ağız kavgası, presler, deadlifts ve satır gibi ağır bileşik hareketleri temel. Sonra sonra "büyük asansörleri" sonra bazı yalıtım egzersizler işe yaramazsa. Büyük asansörleri daha güçlü, böylece izolasyon egzersizleri ağır ağırlıklar kullanmaya izin yapacak.
2. Değil ilerliyor.
Bu bir çok, en çok bench press görüyorum. Aynı ağırlık, hafta ve hafta dışarı çalışıyorsanız, spor salonunda verimli değildir. Tüm uyum için aşağı kaynar. Yeterli bir stres vücudun yerleştirmekte değil, size uyum olmaz. Beden eğitim stres yanında güçlü, getting bigger ve daha iyi şartına uyum sağlar. Bu sohbet, ancak, aynı zamanda doğrudur. Eğitim vücuda stres yapmayın, uyum ve daha zayıf, daha yavaş ve daha kilolu olmak. Veya, en iyi durumda, aynı kalacağım. Bunun yerine, ağırlığı küçük artışlarla tren her zaman eklemeyi deneyin. Senin kaldırma her hafta 10 hafta 5 kilo eklerseniz, 50 kilo olduğunu! Şimdi, sen sonunda dışarı durak. Tamam, bu işlemin bir parçası olmasıdır.
Alt çizgi şudur, kesinlikle daha fazla ağırlık eklemek, reps artırın veya ağırlık hareket hızını artırmak gerekir. En iyi sonuç üçü bir arada gelen olacak.
3. Son fakat en az değil-daha fazla yemek!
1 Ve 2 numaralı adımları izlediyseniz, şimdi vücudunuzun size daha önce önce daha çok daha yüksek bir talep yerleştirir. Bu nedenle, buna göre vücut yakıt gerekir. Doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alma aşırı vücut yağ bir sürü eklemeden kas büyümesine olanak sağlayacak. O kadar çok yedikleri iddia eden her sıska wuss gibi orada olmayın. Sıska ve zayıf ise, yeterli yemeyin. Günde en az 3 uygun yemek için ateş, protein vücut ağırlığı kilo başına 1 gram alıp besinler yulaf, patates, pirinç ve meyve ve sebze gibi bazı filinta eklemek bir hedef yapmak. Son olarak, bazı sağlıklı yağ zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı, fındık ve tohumlar, avokado, grassfed tereyağı ve balık yağı katmanda.
Daha büyük ve güçlü almak istiyorum çoğu insan için bu aylar, hatta yıllar için gelip büyümek ya da için geniş yer verecektir. Bu adım çok basit, henüz etkinliği onların eşsiz. Tutarlı, sert, eğitim, ile tutarlı birlikte, kalite beslenme kesinlikle daha fazla kas bağlamamak--dan herhangi bir ek, sallamak veya en son kas dergi egzersiz programı oluşturmak garanti verilemez.