Ne ilk dört vücut geliştirme takviyeleri? Yüzlerce çok sinirli takviyeleri, ama gerçekten ilk gerçekten istediğiniz iyi tanımlanmış kas oluşturmanıza yardımcı olacak dört gerekir. Okumaya devam edin.
Listesinin en üstüne peynir altı suyu Protein tozu nedir. Çeşitli çalışmalarda peynir altı suyu protein tozu yağsız kas geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir kütlesi ve gücü erkeklerde. Peynir altı suyu protein sentezini uyarmak için kullanılan bu tür lösin dallı Zincirli amino asitlerin (BCAA) iyi kaynağıdır.
Aslında, araştırma peynir altı suyu protein tozu da protein büyük erkeklerde oluşturulmasında yararlı kanıtlanmıştır olduğunu göstermiştir. British Journal of Nutrition bunu gazetede bildirdi ' direnç egzersiz peynir altı suyu proteini büyük erkeklerde kademeli alımı ile myofibrillar protein sentezini artırır ".
Listede sonraki Kreatin olduğunu. Kreatin doğal amino asit glisin, arginin ve metionin gibi gelen karaciğer tarafından üretilmektedir. Vücut da et ve balık protein yüksek, kreatin alır. Kreatin Adenozin trifosfat (ATP) oluşumuna yardım tarafından kas hücreleri enerji sağlamak için yardımcı olur. ATP hücre, bir pil gibi bir enerji deposu görevi görür. Kas lifleri sözleşmesini kasılma için gerekli enerji ATP dönüşümden Adenozin diphosphatedan (ADP) için gelir. Enerji serbest bırakılır ve ATP fosfat iyon beome ADP için kaybeder.
Kreatin vücutta serbest Kreatin ve kreatin fosfat var, aslında vücudun Kreatin % 70 Kreatin fosfat. Enerji ATP kaybı, fosfat iyonları tarafından serbest bırakıldığında, kreatin fosfat bu fosfat iyon dönüştürme ADP ATP dön yeniler. Bu daha güçlü kas kasılmaları için önde gelen enerji üretmek devam etmek ATP sağlar. Kreatin ayrıca su infüzyonu kas hücrelerine neden olur. Bu artış kas hücrelerinde suda dolgun görünümlü bir kas neden olur.
Creatine İlaveler piyasada iki tür vardır: Kreatin monohidrat ve kreatin etil ester (CEE). Kreatin etil ester daha suda çözünür ve bu vücut tarafından daha kolay emilimini sağlar.
Multivitamin da bir vücut geliştirmeci'nın genel sağlık için çok önemlidir. Bu en yüksek sağlık vücut geliştirme talepleri için vücudunuzun tutmak için mantıklı. Örneğin, vitamin B12 metabolizma ve enerji düzeyini artırma içinde yardımcı olur. D vitamini güçlü kemikler için kalsiyum emilimini yardımcı olur. K vitamini kemik, diş ve kıkırdak sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.
C vitamini faydaları çok sayıda, onun anti-oksidan özellikleri, kolajen üretimini, bağışıklık sisteminin eksiklikleri, kalp-damar hastalıkları, doğum öncesi sağlık sorunları ve göz hastalığı karşı koruma dahil olmak üzere. Vitaman C kolayca vücut tarafından en iyi emilimi suda çözülmüş toz şeklinde almak.