Çoğu insan kas spor salonunda yapılır düşünüyorum. Onlar değil gerçek şey. İzin vermek beni açıklamak, ne zaman biz kaldırma spor salonunda biz aslında kas yıkılması. Kas inşa etmek başlamaz (kendilerini onarma) biz istirahat kadar. Ayrıca bu süreci başlatmak için doğru beslenme ihtiyaçları.
Biz kas bir belleğe sahip ve vücudumuzun olmak için gerek duydukları daha büyük kaslara sahip gibi değil hatırlamak zorunda. Ben kas onlar güç rakam yani bellek var derken onlar bize bizim gün boyunca almak gerekiyor. Örneğin uzun yıllar önce bir dolap üreticisi oldu ve ben malzeme kaldırdı gün boyunca en çok ağır. Ben bu işi yaptığını ilk birkaç hafta ben her gece boğaz ve Kollarım büyük Başlarken. Biraz zaman geçtikten sonra ben size sormak neden daha büyük alma durdu. Neden ben daha büyük başlamıştı değil benim kas ben ben işimi yapmak için gerekli tüm kitle olduğunu anladım ki olmasıdır. Şimdi onlar büyümeye devam yapmak neden kolay, vücut daha büyük kas korumak için daha fazla enerji kullanmak zorunda. Hangi açıklar neden yağ değil yalın kaybetmenize söylersiniz kas kütlesi. Yani özünde büyük kasları daha fazla yağ biz günde yakmak. Bu neden erkekler Dişiler daha kilo vermek için birçok durumda daha kolay olduğunu da. Bu da neden kas kütlesi, ancak çok zor kazanmak kaybetmek kolaydır 's.
Biz spor salonuna giderken neler ile başlayalım. Biz ağır ağırlık kaldırma başladığınızda çalıştığınız kas grubu küçük gözyaşları içinde mikro travma denir gets it. Ne vücut şimdi o sadece spor yaptım, hasarı tamir olduğunu ama aynı zamanda kas bu tekrarlanmasını bulundurmaya çalışın fiber katmanı ekler. Bu yüzden ilave katmanları oluşturmak gibi daha büyük kas görüyoruz. Vücudumuzun bir hayatta kalma modu onlar uyum ve hayatta kalmak için gelmek olduğunu hatırlamanız gerekir. Kas varolan katmanlara kas ilave katmanları ekleyerek bu işlemi yaralanma önlemek için hayatta kalma modu başladı bu durumlardan biridir.
Beslenme kas onarım büyük bir parçasıdır. Biz değil yem vücut Atrofi ayarlayacaktır almıştır. Çoğumuz uzun bir süre için hareket etmiyor neden Atrofi düşünün. Örneğin yatakta basmış olması, ama orada başka bir tür atrofi ve yetersiz beslenme olmasıdır. Bu durumda biz vücudu açlıktan ve hiçbir yiyecek veya tüketmek için vücut için yağ, kas hayatta kalmak için tüketmek vücut daha vardır. Bunun bir örneğini Anoreksiya uğrar bir kişidir; onlar kasları beslemek için gıda eksikliği için yapmak küçük kas Asansör var. Yem Kas Burada için anahtar makro besin proteinidir. Protein çalışmalar bunun ne sistemimizde amino asitler kas onarım için gerekenler için bozuldu. Esansiyel amino asitler veya şube zinciri amino asitler veya BCAA's biz ilgi olanlar, amino asitler vücudun farklı işlevleri olan iki diğer formları vardır. BCAA yardım inşa etmek ve bizim kas onarım. Yalnızca sağlar böylece biz kaslara mikro travma varsa, daha fazla protein daha hızlı ve daha güçlü kas tükettiğimiz ki anlamda onarır. Olarak herhangi bir şey ile sınırı vardır ne kadar protein yemek almak için. Orada gram protein tam bir dizi şu anda çok fazla değildir. Ben genellikle 30 ile 40 gram yemek başına arasında kalırsa iyi olacak rakam.
İkinci en önemli kas büyümesi geri kalan parçasıdır. Eğer hareket etme ve kaslarınızı kullanarak nasıl onlar-ebilmek onarmak kendilerini? Ne zaman bizim hormon düzeyleri yüksek, büyüme hormonu gibi İşte o zaman biz olan, dinlenme (özellikle uyku dönemleri sırasında) bu hatırlamak başka bir şey olduğunu. Dolayısıyla bu kas için en iyi şans kazanmak için gidiyoruz olduğunda. Bu proteinin en iyi işini yapmak için bir şans olduğunda genellikle. Ayrıca artık daha hızlı onarım uyku. Bu yüzden her zaman en az elde etmeye çalışmak duymuş gibi 6-8 saat uyku en iyi sonuç için her gece.
Yani bu yüzden kas spor salonunda inşa değil diyorum. Evet, biz onları onları geri kurmak aşağı gözyaşı jimnastik salonu gerekiyor, ama ne zaman biz yemek ve uyku spor sonra yapılır. Her zaman olduğu gibi değil daha akıllı tren.
Sağlık, Fitness, vücut geliştirme ve beslenme