Etkili bir kas geliştirme programı nedir? Peki, bu ağırlık kaldırma hakkında her şey değil.
Sağlam ve verimli bir program vücudun çeşitli bölgelerinde kapsayacak yanı sıra iyi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları vurgulamak. Bu oldukça standarttır.
Yani, tam olarak size bir iyi kas geliştirme programı oluşturmak için bilmeniz gerekenler nelerdir?
Aslında, çok bilmek gerekir! Merak etmeyin, senin newfound bilginin çok deneyim iyi ol'moda eller gelecek.
Ancak, bu tüm reçete kas bir şey % 90 gibi programlar (ve fitness programları genel) sonuçları ile tutarlılık verecektir dikkati çekiyor.
Ben etkili programlar % 90 ortak bazı özellikleri var söylemek güvenli olduğunu düşünüyorum.
Ben başka gitmeden önce ben herhangi bir şekilde dünyanın en önde gelen şey üzerinde uzman olmak iddia etmiyorum olduğunu bilmek istiyorum. Ben sadece benim bakış açısı ve benim kendi deneyim ve araştırma göre görüş sunan.
Geri bir etkili kas geliştirme programı oluşturmak için.
Ben onay
Bir eğitim programı başladığınızda her şeyden önce ben kapıda bırakmak için akıllıca olacaktır. Yavaş yavaş çalışır ve büyük ağırlık kaldırma kadar inin.
Eğer orada gidin adam size, gelecek hakkında ("ego trippin") vurgulayarak kim ne zaman sen sadece 20 's üzerinde 100 lb dambıl acele umulur, iki şeyden birini gerçekleşmesi için gidiyoruz;
A) sen hangi tabii ki kendinizi iyi çıkmıyor tamamen biraz mantıksız ve misconstrued utanç nedeniyle egzersiz atlamak.
Ya...
B) sizin için çok ağır bir ağırlık girişimi, bok formu kullanın ve kendinizi - yarın kaldırma ve sonuçta senin kas kazançlar (bile başlamadan önce bazı durumlarda.) durdurduklarını önlenmesi zarar
Beni yanlış ya da alamadım, lifting(heavy) ağırlık iyi kas bina büyük bir kısmı program(in due time), ama kesinlikle her şey değildir.
Her şey gibi bir zaman ve ağır kaldırma için yer yoktur. Eğer küçük başlatmak ve böylece zarar ilerlemenizi sabote etmeyin kademeli şekilde çalışmak istiyorum.
Lanet olsun, ben bir yırtık supraspinatus ve bir ayrı ac bir ego gezisi eklem ile uğraşıyorum.
Özgüllük
Tüm katı eğitim programları vücudun belirli bölgelerine herhangi bir zamanda çalışmak istedim egzersizler bir dizi içerir. Direnç yeterli ve tutarlı miktarı sağladığınızda kaslarınızı büyüyecek.
Kas Bina beslenme
İyi beslenme programı aynı zamanda hayat genel olarak herhangi bir kas için kritik önem taşır.
Şimdiye kadar "diyet" yok. Sağ kapı dışarı felaket hatası için kendini ayarlıyor. Beynimizde kısa vadeli veya sıfır mantıklı bir uzun vadeli verilecek hızlı bir düzeltme olarak diyetler kaydetmek.
Senin yemek düşünmeye davet alışkanlıkları ve genel besin alımını bir diyet olarak değil, bir yaşam tarzı olarak.
Eğer emin olmak için doğru egzersiz ve size taşıma ve vücut için zihin ve beden yakıt gerekir uygun besin alıyorsanız gerekir.
Bu diyet çok protein ve karbonhidrat hem karmaşık ve basittir çok yük anlamına gelir. Yağ de önemli ama Doymamış yağlar olduklarından emin olun. Bir kural odaklı, EFA (esansiyel yağ asitleri. Yani omega 3, omega 6 ve saire).
Yeterli toparlanma süresini & tutarlılık
Bir düz kas geliştirme programı size herhangi bir yerde 1 ila üç gün dinlenme gerekir. Basit gerçeği olduğunu, kaslarınızı lüzum iyileşmek için zaman ve GROW için. Ne zaman sen dinlenme onlar-ecek almak bu avantajı sadece zamanıdır.
Kas vücut sedanter durumundayken büyümek, en az bir tam avantajı programı iş senin kas yardımcı olmak için gece uyku sekiz saat olsun emin olun.
Çeşitli
Ayrıca belirli kas odaklanan alıştırmalar çeşitli seçmeniz gerekir. Programınızın vücudunuzdaki her tek kas çalışması, sesi ve her kas grubu çalışma egzersizleri tercih.
Büyük kas geliştirme programı bir tonda ve uygun kas almak için sağlıklı ve uygun planı ile sağlayacaktır. Ama bundan daha fazla, o kadar güçlü Eğer gerçekten var ve ne kadar kolay üstesinden aydınlatmak ve tutarlılık ve gerçek çaba ile engelleri hakim olabilir.
Tren sert,
-David