Bir adam varsa, şansını bir büyük göğüs istediğiniz vardır.
Büyük göğüs.
Ben haklıyım? Yanlış hakkında size muhtemelen olacak bir sorundur. Görüyorsunuz, çoğunuz bench press senin sandık kurmak için sonsuz miktarda gerçekleştiriyorsunuz. Genel kanının aksine bench press egzersiz bina en iyi göğüs değildir.
Neden?
Eh, bench press daha açık deltoid egzersiz olduğunu. Buna ek olarak, çoğu insan bench press yanlış neden yaralı gerçekleştirin. Yani, ne sen bench press yapmak?
Göğüs yapı çalışmaları
#1 - Push up
Evet, Push Ups adam bilinen egzersiz bina en iyi göğüs bulunmaktadır.
Sonra çok kolay iseler onları direnç eklemek. Standart itmek kadar eğer o zaman hop Google'daki ve arama itmek kadar çeşitleri için sıkıcı olup olmadığını. Ben kafamın üst kapalı Push Up yaklaşık 30 çeşitleri düşünebilirsiniz. Farklılıkları onları heyecan verici yapmak.
#2 - Düz Dumbbell göğüs basın
Dambıl kullanarak halter iyi çünkü dumbbells kollarınızı çok iyi konumda içinde anatomik olarak konuşan koymak.
#3 - Dips
Dips olağanüstü.
Sadece bu omuz sakatlığı duyarlı yapacak gibi 90 derecenin altına gitmek yok emin olun. Dips için direnç eklememelisiniz bilinmesi önemlidir. Sık sık insanlar spor salonunda ağırlık plakaları onların bel bantlama ve düşük rep dips performans göreceksiniz. Bu son derece tehlikelidir. Dirsek ve omuz yaralı olsun. Dips sadece için kendi vücut ağırlığı korumak ve yüksek reps yapın.
Tamam, bu bir büyük göğüs oluşturmak için 3 büyük alıştırmalar var. Bu egzersizleri iyi olsun. Temsilcileri ekleyebilir veya ağırlık eklemek için çalışıyoruz. De kalori pound için emin olun. Bir kalori fazla olmadan kas inşa edemez. Bu size daha daha fazla kalori daha yakmaya tüketmek gerekir anlamına gelir.
Yaklaşık 20 kat, vücut ağırlığı kilo kalori sayısını da hedeflemelisiniz, söyledikten sonra tüketmek. Örneğin, bir 200 pound adam 4000 kalori a gün tüketmeye hedeflemelisiniz. 200 kez 20 4.000 eşittir. Bu adam kitle pound üzerinde koyarak değil, bir hafta sonra onun kalori 4.500 bir gün için yükseltmeniz gerekir. Sadece bir iyi kural-in başparmak budur.