Çalışma dışarı yeni veya iş alanını evde yok, ayarlanabilir dambıl dikkate isteyebilirsiniz. Bu halter egzersizleri birkaç dumbbell setleri gerek kalmadan çeşitli işlemleri yapmanıza olanak verir. İşte bu ayarlanabilir ağırlık size nasıl yardımcı olabilir:
Kaydetmek para ve yer
Ilk şey ayarlanabilir dambıl gidiyorsun sen paradan tasarruf yok etmektir. Sen alışkanlık'lüzum ev jimnastik salonu yalan ağırlıklar çeşitli ayarlar. Eğer bir bütçe konum, daha sonra daha fazla tabak eklemenize izin ışık ayarlanabilir dambıl bir çift ile başlamak isteyebilirsiniz. Eğer küçük bir dairede yaşayan ayarlanabilir dambıl çiftinin en az alanı - büyük kadar sürer.
Eklemek veya ihtiyacınız gibi ağırlığı düşürmek
Bazı ayarlanabilir dambıl ağırlık ayarlarını yapmak için bir arama sistemi var. Bunlar genellikle katı dumbbell kümeleri pahalı. Sen-ebilmek çevirmek size daha güçlü olsun daha fazla dayanıklılık için ağırlıklar ayarlamak için çevirir. Diğer ağırlık ayarlayan kaydırıcıyı mekanizması vardır.
Ayarlanabilir ağırlık büyümek olmayacak
Katı dumbbells ile size hızlı bir şekilde bu ağırlık büyümek ve sadece daha fazla kullanmayın ağırlığı olur. Ayarlanabilir dambıl varsa ihtiyacınız ağırlık ekleyebilirsiniz, çünkü sen asla onları büyümek. Fiziksel fitness seviyenizi uyacak direnç değiştirebilirsiniz.
Ayarlanabilir dambıl kendi büyük ve sağlam dumbbells bir avantaj var. Para kazanırsınız ve iş dışarı için daha fazla alan gerekir. Ayarlanabilir dambıl veya halter setleri - aksi takdirde çok daha ucuz normal demir levhaları için sopa.
Ne dumbbell egzersiz bir gerçekleştirebilirsiniz?
Serbest ağırlık veya halter yapabilirsiniz dumbbell çalışmaları vardır. Bu egzersiz kas sesi ve bize hafif ağırlık veya ağır ağırlık tüm bağlıdır ve tercihlerinizi ve ne onları yapmak istiyorum yardımcı olacaktır. Burada bazı temel çalışmaları sen-meli denemek dumbbells ile vardır.
Omuz Press
Herkes yapmanız gereken temel bir egzersizdir. Ayağa kalk ve ileriye bakacak şekilde avuç içi ile iki halter omuzlarınızı yakın yerleştirin. Dirsek neredeyse başınızı kilitlemek ve kilo tekrar geri aşağı getirmek kadar sonraki dambıl yükseltmek. 8-12 Birkaç tekrar yapın.
Oturmuş basın
Bu bir sandalye sırt desteklemeyi kullanabileceğiniz dışında duran biri olarak basmalısınız. Dirsek neredeyse kilit ve sonra tekrar geri kadar dambıl başınızın üzerinden yükseltin. Birisi ağırlık ağır almaya başlarsa yardımcı olabilir.
Lateral Raise
Bir dumbbell kalça önünde her elinde birbirine bakacak şekilde avuç içi ile tutun. Sonraki kadar silah neredeyse yere paralel ve sonra onları alt sırt aşağı tekrar ve tekrar dambıl, kenarlara yükseltmek istiyorum. Kollarınızı bu egzersizi yaparken mümkün olduğunca düz olarak bulundurmaya çalışın.
Dik satır
Ayağa kalk ve bir dumbbell her el koyun ve uyluk koyun. Onlar neredeyse yere paralel ve daha sonra kilo geri aşağı tekrar düşük kadar her iki silah yükseltmek. Halter zam olarak geri pislik yok; sadece hareket yavaş yavaş yok.
Bench Press
Bir bankta yalan ve iki halter göğüs seviyesinde ayaklarınızı bakacak şekilde avuç içi ile tutun. Kadar dirsek neredeyse kilitlenir ve sonra onları geri aşağı düşürmek ve birkaç egzersiz tekrar yapmadan önce saniye bekletin ağırlıkları yükseltmek. Ağırlık güc olarak ve yavaş yavaş nefes emin olun. Bu en iyi yapabileceğiniz halter alıştırmalar ve büyük bir güç oluşturmak için biridir. Eğer sen istemek için bu bir ve daha ağır bir çubuğu da kullanabilirsiniz ağırlık.
Bir tam vücut ev jimnastik salonu iş sadece dumbbells ile yapabilirim?