Bir diyet için kas-bina kas yağ olmadan ekleyerek, vücut kompozisyonu geliştirmek için tasarlanmış basit bir rejimi olabilir. Yine de, bu bağlılık ve metanet gerektirir. Egzersiz olduğunu tabii ki önemli bir bölümü, biz sadece kas kurmak için gereken diyet üzerinde durulacak ancak kitle.
Karbonhidratlar, karbonhidrat yükleme, protein tüketimi ve tüketmek gerekir bazı gıdalar diyet rehberlik kas geliştirme için bir diyet bir parçası var. Bu önerileri takip ederek, kas kütlesi, artırmak mümkün olacaktır yağ azaltmak ve daha fazla kapasite kas geliştirme metabolizma hızınızı değiştirmek.
Amerikan Diyetetik Derneği sporcuların karbonhidrat günlük vücut ağırlığı kilo başına 3-5 gram tüketmek önerir. Kas kütlesi oluşturmak amacıyla, 5 gram yakın ideal olacaktır. Karbonhidratlar vücudun tercih edilen enerji kaynağı olmasına rağmen tüm karbonhidratlar eşit oluşturulur. Glisemik indeks düşük kompleks karbonhidratlar tüketmek için çok önemli.
Onlar üç ila on basit şekerlerin glikojen ve nişasta şeker glikoz, fruktoz ve galaktoz gibi kısa zincirler vardır basit karbonhidratlar yerine gibi uzun zincirleri vardır. Karbonhidrat yükleme veya kasıtlı olarak karbonhidrat genel diyet, daha büyük bir yüzdesini tüketmek kas-bina ile egzersiz dahil başka bir önemli yönüdür.
Daha fazla karbonhidrat yemek kas ve karaciğer glikojen şeklinde daha fazla karbonhidrat depolamak için izin verir. Depolanan daha fazla glikojen, enerji kaynaklarının bir uzun süre ağır yük egzersiz sırasında tükenmiş için vücut için uzar. Karbonhidrat depolama için su büyük miktarda gerektirdiğinden karbonhidrat yükleme sırasında birkaç kilo kazanç olabilir ama bu sadece su ağırlığı ve hatta dışarı kas inşa sürecinde olacak kitle.
Nerede en belirgin kas geliştirme macronutrients bütün bunlar arasında kalan merak ediyor. Protein kas bina bir diyet önemli bir parçasıdır. Protein tamir yardımcı olur ve böylece, yeniden - doku kas özellikle hemen tüketilen zaman egzersiz sonrası.
Protein de yağsız kas kütle ve ağırlık kaybı yağlardan gelen çoğunluğu tutmak yardımcı olur. Karbonhidratlar benzer, aşırıya değil ki. Vücut artık kas oluşturmak için kullanabileceğiniz herhangi bir aşırı protein yağ dönüştürülür. Tamirat ve kas inşa protein, kas el yakıt vücudun karbonhidrat ile çalışır bu yana herhangi bir beslenme önemli bir parçası olmalıdır. Bir diyet uygulamak için tabii ki özellikle hangi gıdalar dahil etmek için bilmeniz gerekir. Yumurta akı bir protein saf formları vardır.
Yağsız et de anahtar, tavuk ve hindi gibi. Onlar doğru sindirim işlevi için gerekli olan yüksek miktarda lif içerdiğinden baklagiller (fasulye) başka bir sağlıklı yakıt kaynağıdır.
Balık mono ve poly unsaturated yağ asitleri, omega-3'de, zengin kas geliştirme işlevi destekleyen sağlıklı türlerini içerir. Sigara-fat Yunan yoğurt ve peynir uzun süreli enerji sağlayan kazein proteini büyük miktarlarda içeren süt kaynaklarıdır.
Sebze bok choy, ıspanak ve tatlı patates gerekli vitamin, lif ve kalsiyum, yardımcı olabilir dinlenmek sağlamak gibi kasları, önleme eğitim sırasında kramp. İki yemek en kompleks karbonhidratlar kahverengi pirinç ve mercimek vardır.
Atıştırma için badem ve elma elektrolitler, karbonhidrat, vitamin ve lif büyük bir kaynak vardır. Gördüğünüz gibi kas bina için gerçek bir diyet hiçbir hile var ama herkes takip edebilirsiniz oldukça basit bir plan.