Nasıl bu gün ve yaş nerede obezite yaygındır ve çoğu insan kanepede, almak için mücadele çok fazla spor salonu olabilir mümkün mü? Bu kas inşa ve güçlü almak için çalışırken, spor salonuna her gün gidip uzun egzersiz yaparken iyi daha fazla zarar yapabilirsiniz. Sert ve değil istediğiniz sonuçları elde çalışıyorsanız, belki yavaşlatmak için zamanı. Getirin ve istediğiniz kazançlar elde etmek kurtarmak için niçin sen lüzum daha derin bir göz atalım.
Ne kadar ben için çalışmak?
Saatlerce kaldırma insanlar görmek yaygındır. Daha fazla çalışması, daha iyi kazançlar olsun... doğru? Yanlış. Çalışma dışarı en iyi zamanı arasında 40-60 dakikadır. Sadece tüm kas gruplarını bu süre içinde etkili bir şekilde çalışabilir, ama aynı zamanda hormonlarınızı yararlanmak. Testosteron kaldırma başlatmak, ancak sadece bir saat civarında bir yarı ömrü var yayımlanır. Artık vücudunuzun size daha bu ve boş çalışan ve doğal yardım kullanmak değil.
40-60 dakika yeter. Sert kaldırın ve bu süre içinde halletmek.
Overtraining: Gerçek bir olgu
Overtraining gerçek ve jimnastik salonu müdavimlerinin çok etkiler. Bir teklif en hızlı sonuç almak mümkün, biz sert ve zor iş. Bu insan doğası. Ancak, bu kelimenin tam anlamıyla kas inşa ve kazançlar elde yeteneğinizi önlemek ve uyum için vücut için sırayla kurtarmak zorunda.
İdeal iş planı her gücü eğitim egzersiz arasında en az bir gün geri kalanı verir. Bu kurtarmak kaslarınızı sağlar. Sert kaldırdığınızda, vücutta mikro gözyaşları olsun, bu gerçekten iyi, onları düzeltmek ve uyum sağlar. 24 Saat ağırlık eğitim egzersiz sonrası, vücudunuzu yeniden oluşturuluyor ve zayıf olarak kanıtlanmıştır. Sonra siz kendinizi en az 48 saat egzersiz arasında vermediyseniz yaralanma ve overtraining daha duyarlı olmak için gidiyoruz. Sadece ki, o zaman dinlenme, vücudunuzun sadece büyümek değil. Bu kas büyüme kritik zamanı ve atlamak istemiyorum.
Sürekli olarak çok fazla kaldırma overtraining için yol açabilir. İşte bazı işaretler ve belirtiler size bunun için bakmak gerekir bunu işaret ediyor olabilir.
· Egzersiz tamamlayamıyor.
· Düz-se bile eğer zor egzersiz, vücut yağ artan.
· Sert kaldırma rağmen kas kütlesini artırmak değildir.
· Eğer her gün kaldırın.
· Uyku veya iyi dinlenme yapamazsınız.
· Sizin eklem ve kas her zamankinden daha fazla zarar.
· Düzenli olarak hasta alıyorsanız.
Kurtarma önemlidir
Your body vücut geliştirme den kurtarmak veren önemlidir. Yukarıda belirttiğimiz gibi bu pencere sonrası egzersiz vücut uyum sağlar ve size ihtiyacınız kazançları olduğunu. Geri kalan en iyi ilaç olduğunu ama eğer kurtarma diğer önemli değişkenler de geliştirebilirsiniz.
Daha verimli bir şekilde kurtarmak için büyük bazı yolları vardır:
Kapasite: Organları hormonlarınızı gece çalışır. İyi olanlar. Kendinizi kurtarmak ve uyurken oluşturma olanağı verir.
Beslenme: bazı iyi protein ve karbonhidrat sonrası egzersiz almak senin kas ihtiyacı yakıt alır sağlayacaktır.
Kendi kendine masaj iş: Bu sıkı kaslar kan akışını artırabilir ve pis tetik noktaları kurtulmak çalışma.
Overtraining gerçek ve bu makaledeki önerilerin yoksayarsanız, kas kazanç ciddi engel olabilir. Zor iş, sıkı tutun ve istediğiniz vücut olsun.