Yaz neredeyse geldi ve bu katil abs almak için yollar arıyoruz. Sizi iki adım vardır. Onlar yağlı kaybetme ve yapı senin kas.
İşte bu. Sesler basit, değil mi?
O was gerçekten kolay, herkes ile bazı güzel altı paketleri yerine bira karnı dolaşmak ki, şey, yani ne gerçekten katil abs almak için sürer?
1. Kalbî.
Bu sizin için hedef yağ kaybı vücudunuzun mümkün değildir. Vücut yağ kaybetmek bölümlerinde gereksinim ve kesinlikle, üzerinde hiçbir kontrole sahip hissediyor.
Neden bir bütün vücut egzersiz olarak çalışma dışarı düşünmek gerek. Böylece, abs görünür tüm vücut yeterli yağ kaybetmek istiyorum.
2. Yemek daha küçük, daha önce yemek.
Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen akşam yemeği yemek ve sonra yatakta rahatlatıcı önce zaman geçiriyordu. Bunu yapmak için daha kolay olabilir, ama eğer gerçekten kendinizi uzun vadede daha fazla iş yapmak zorunda neden.
Sen onun yerine bunları istirahat olduğundan daha sonra üzerinden yakmak için yağ olarak depolama, uyurken vücudunuz birçok veya tüm kalori hiç yanmaz. Akşam yemeği sindirmek için vücudunuzun zaman vermek, daha küçük, daha fazla besin yoğun yemekleri günün erken saatlerinde yemek deneyin.
Ayrıca yatmadan iki saat içinde yemek kaçınmalıdır.
3. Kahvaltı alışkanlığı olsun.
Annen muhtemelen kahvaltı günün en önemli yemek olduğunu söylemiştim. Aslında, bu size pek çok kez, sevimsiz sesler muhtemelen düşünüyorum tekrarlanır.
Sen gün boyunca almak için gereken enerjiyi sağlamak için kahvaltı lif, protein ve karbonhidrat almak istiyorum. Bazı durumlarda, özellikle, gerçek bir şey yemek için zamanımız yok ancak sabahları yemek besleyici bir şey olmak zorunda bir kahvaltı bar kullanmak isteyebilirsiniz.
Ben hiçbir zaman güzel bir kahvaltı olmadan evden ve ben size aynı şeyi tavsiye ederim.
4. Crunches yapmak.
Ben ne egzersizi olduğunu biliyorum eminim. Eğer sadece sırtüstü yatıp, ayaklarınızı yere düz koymak ve parmaklarınızı kulaklarınızın ve dirsek arkasında tutarak gergin ise baş ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
Bu kolay bir egzersiz, ama senin abs hızlı bir şekilde sesi yardımcı olacaktır.
12 İki veya üç veri kümesi yoksa en iyisidir.
5. Don't unutmak-e doğru oturmak ups.
Birçok kişi egzersizi situps ile karışık. Eğer crunch gibi gerçekten senin alt asansör yok ki ikisi arasındaki fark nedir yerden geri situps iken sırasında Eğer aslında, tercihen kollarınızı göğüs üzerinde geçti oturun.
Yapmak ve yapmak bir daha, birden çok 12 sırt düz tutmak deneyin.
6. Bacak asansörleri de yardımcı olacaktır.
Abs sesi için yapabileceğiniz başka bir şey bacak asansörleri bulunmaktadır. Sadece düz sırt, kollarınızı doğru vücudunuzun kenarlarında ile yatıyordu ve hava dizlerinizi bükmeye gerektiğini hatırlamak olarak bacaklarınızı kaldırın.
Orada sen gitmek. Bunlar var ve harika abs hiçbir zaman!