Onlar yaş olarak, insanların kas dokusu her on yılda yaklaşık 3-4 kilo ile azalır. Resepsiyon-bağlı kişiyse, aynı on yıl içinde o yağ çok kilo kazanacaktır. Bu tür istenmeyen süreçleri engellemenin en iyi yolu düzenli egzersiz oturumu "Ütüler." ile olan Neden? Gerçek şu ki, tek bir pound kas günde 50 daha fazla kalori yakar daha yağ yok.
İlk bakışta, elli kalori ses çok benzer. Her ne kadar bu konuda düşünme, kas ağırlığı, beş kilo artmış 500 kalori her gün her zamankinden daha fazla tüketmek. Benzer vücut ağırlığı - seksen kilo 2 erkek öngörülüyor çalışın. Biri - bir vücut geliştirmeci ve diğer - sıradan bir adam çok kaldırılır spor ve diğer fiziksel çaba. Ağırlık eğitim ile ilgili olarak, onun vücut ağırlığı yirmi kilogram olan kas. O nedenle birkaç bin kalori günde daha etkin olmayan arkadaşı fazla yakabilir. Buna ek olarak, eğitim sırasında bir ekstra 500 kalori burn-out.
Bazı insanlar aerobik egzersiz tüm kas gruplarını geliştirir düşünüyorum. Ancak, Eğer yakından bakarsanız, kardiyovasküler yöntemleri en üst vücut az veya hiç dikkat edin. Aslında, sizin kas oranı % 65-70 konsantre olduğunu. Ve 25 yaş ve 65 arasında sıradan bir adam sürekli kudreti yaklaşık % 40 kaybedersiniz göz önünde bulundurarak, kas geliştirme, yeniden, üstün seçimdir.
Vücut geliştirme - başka bir olumlu noktası enerji tasarrufu. Bilim adamları kas inşaatçılar dokuz kez daha fazla kardiyovasküler egzersiz yapmak daha yağ yakmak belirlediler. Aerobik egzersiz daha fazla enerji almak rağmen güç egzersizleri daha dayanıklı ve uzun ömürlü sonuç vermek. (Hatta uyku sırasında), iş bittikten sonra kalori yakma uzun taşır, kardiyo egzersiz sonrası olmaz.
Vücudun oksijen teslim için aynı şey geçerlidir. Meğer oksijen doygunluğu doğrudan olduğunu egzersiz süresi ve şiddeti ile ilişkili. Yüksek yoğunluklu eğitim atlet bir oksijen doygunluğu uzun süre tanıyor. Ayrıca, bu tür egzersiz sonrası lipolytic etkinliği büyük ölçüde yağ yakıcı enzimler artar. Ancak, aerobik dersleri sonra garip, bu etkinlik yavaşlar!
Bilim adamları var ama daha fazla kanıt bu vücut geliştirme kas kan şekeri kadar alma yeteneği artar. Bu nedenle, kas bina diyabete yol açabilecek yaşa bağlı değişiklikler önlemenize yardımcı olur.
Eğer senin ev jimnastik salonu iş için ayarlanabilir dambıl çiftinin var mı?